Vikatan.com

www.vikatan.com would like to send you push notifications.

Notifications can be turned off anytime from browser settings.

பிரசவத்துக்குப் பிறகு அதிகரிக்கும் எடை... காரணங்களும் தீர்வுகளும்!

 

பிரசவத்துக்குப் பிறகு பெண்களின் உடல் எடை அதிகரிப்பதும், தொப்பை ஏற்படுவதற்குமான காரணங்கள் என்ன, எடையைக் குறைக்க, தொப்பையைக் கரைப்பதற்கான வழிகள் என்ன என்பது குறித்த தகவல்களைத் தருகிறார், திருச்சியைச் சேர்ந்த மகப்பேறு மருத்துவர் தமிழ்ச்செல்வி நவீன்.

''கர்ப்பகாலத்தில் உடலில் ஏற்படும் மாற்றங்கள்!

* கர்ப்பகாலத்தில் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் செல்லும் இரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கும்.
* இதயம் வேகமாகத் துடிக்கும்.
* மார்பகங்கள் பெரிதாகும். கர்ப்பப்பை விரிவடையும்.
* கர்ப்பக்காலத்தில் வயிறு பெரிதாவதால் வயிற்றுப்பகுதி சருமத்தில் கோடுகள் (Stretch marks) ஏற்படும்.
* முகம், கழுத்து, வயிற்றுப்பகுதிகளில் கரும்புள்ளிகள் உருவாகும்.
* வயிறு, இடுப்பு மற்றும் தொடைப் பகுதிகளில் கொழுப்பு சேர ஆரம்பிக்கும்.

பிரசவம் முடிந்து அடுத்த 6 மாதங்களில் தாயின் உடல் உறுப்புகளிலும் செயல்பாடுகளிலும் ஏற்பட்ட மாற்றங்கள் அனைத்தும் இயல்பாகவே, கர்ப்பம் அடைவதற்கு முன்பு இருந்த நிலைக்குத் திரும்புவதே இயற்கை.

பிரசவத்துக்குப் பின் எடை அதிகரிக்கக் காரணம்!

கர்ப்பகாலத்தில் தாய்க்கு சராசரியாக 10 முதல் 12 கிலோ வரை எடை அதிகரிக்கிறது.

* கர்ப்பத்துக்கு முன் அந்தப் பெண்ணின் எடை எவ்வளவு இருந்தது என்பதை பொருத்து, இந்த எடை அதிகரிப்பின் அளவு ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் மாறுபடும்.

* BMI 25க்கு மேலே உள்ளவர்கள்  எடை அதிகமானவர்கள். இவ்வாறு  உடல் எடை அதிகமான பெண்கள்  கர்ப்பமடையும்போது, உடல்  எடையும் வரையறுக்கப்பட்ட 12 கிலோவை மீறி அதிகரிக்க  நிறைய வாய்ப்புள்ளது. ஆனால்,  இவ்வாறு எடை அதிகமாக  உள்ளவர்களுக்கு கர்ப்பகாலத்தில் அதிகரிக்கும்  உடல் எடை 8 கிலோவுக்கு கீழே  இருக்குமாறு மருத்துவர்கள்  அறிவுறுத்துகிறார்கள். அதேபோல் low BMI எனப்படும் உடல்  எடை குறைவாக உள்ள தாய்மார்களுக்கு 14 கிலோவரை எடை கூட அறிவுறுத்தப்படுகிறது.

* தேவைக்கு அதிகமான  எடை அதிகரிப்பு பக்கவிளைவுகளையே ஏற்படுத்தும். சராசரியாக அதிகரிக்கும் 12 கிலோ எடையில், தாயின் உடலில் சேரும் கொழுப்புச்சத்து சுமார் 3 முதல் 3.5 கிலோ  வரை இருக்கிறது. மீதமிருக்கும் சுமார் 9 கிலோ(குழந்தையும் சேர்த்து) பிரசவத்தின்போதும், பிரசவத்துக்குப் பின் வரும் நாட்களிலும் குறைந்துவிடும். வயிற்றுப்பகுதி 10 மாதங்களாக விரிவடைந்து, பிரசவத்துக்குப் பின் தளர்ந்துபோக, அங்கு எளிதில் கொழுப்புச்சத்து சேர்ந்து பிரசவத்துக்குப்  பிறகு தாய்மார்களுக்கு வயிறு பெரிதாகி தொப்பை ஏற்படுகிறது.

*  ஒரு தாய் சரிவிகித உணவை உட்கொண்டு, குழந்தைக்கு 6 மாதத்துக்கு தாய்ப்பால் மட்டுமே புகட்டும்போது, தாயின் உடலில் இருந்து ஒரு நாளைக்கு 500 கிலோ கலோரி இழப்பு ஏற்படும். ஒரு வருடம்வரை தாய்ப்பால் கொடுக்கும் பெண்கள் பிரசவத்துக்கு முன்பிருந்த எடையை குழந்தை பிறந்த ஒரு வருடத்திற்குள் அடைந்துவிடுகிறார்கள்.

எனினும் 20% தாய்மார்கள் குறைந்தது 2 கிலோ முதல் 4.5 கிலோ வரை எடை அதிகரித்தே காணப்படுகிறார்கள். மேலும் கர்ப்பத்திற்கு முன்பு எடை அதிகமாக இருந்த தாய்மார்கள் பிரசவத்திற்குப் பிறகும் எடை அதிகரிக்கவே செய்கிறார்கள் எனவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. பொதுவாக பிரசவத்துக்குப் பிறகு உடல் சோர்வு, மனச்சோர்வு, குழந்தையை கவனித்துக்கொள்ளும் கூடுதல் பொறுப்புகளால் ஏற்படும் அழுத்தம் ஆகியவற்றால் தாயின் உடலில் அதிகரிக்கும் ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்களாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது.
பாலூட்டுவதால் தாய்மார்கள் இயல்பைவிட அதிகளவு உணவு உட்கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இதனாலும், முழுநேரம் ஓய்வில் இருப்பதாலும் உடல் எடை அதிகரிக்கிறது. பல சமயம் தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பிறகும் அதிக அளவு கலோரிகளை தொடர்ந்து உட்கொள்ளுவதாலும், அதிக உடல்

உழைப்பு இல்லாத வாழ்க்கை முறையை பின்பற்றுவதாலும் உடல் எடை அதிகரிப்பு தொடர்கிறது.

 

தொப்பையைக் குறைக்கலாம்!

பொதுவாக பிரசவத்துக்குப் பிறகு தொப்பை  அதிகரிப்பதாக ஒரு கருத்து பரவலாக இருக்கிறது. ஆனால், உடல் எடை முழுவதுமே அதிகரிக்கிறது என்பதே உண்மை.

இப்போது பரவலாக கர்ப்பகாலத்தின்போது உடற்பயிற்சிகள், யோகா ஆகியவை செய்யப்படுகின்றன.  அதேபோல பிரசவத்துக்குப் பிறகும் உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

எந்தவொரு சிக்கலும் இல்லாத சுகப்பிரசவமாக இருந்தால், பிரசவத்துக்குப்  பின் வரும் நாட்களில் மிதமான உடற்பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளலாம். அதாவது நடைப்பயிற்சி, வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசைகளை இறுகச்செய்யும் பயிற்சிகள் (pelvic floor & abdominal core muscle exercises) ஆகியவற்றை செய்யலாம். இத்தகைய உடற்பயிற்சிகள் தாய்மார்களின் வயிறு மற்றும் இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தசை நார்களை இறுகச்செய்து பின்னாளில் கர்ப்பப்பை இறக்கம், தானாக சிறுநீர் வெளியேறுவது (urinary incontinence) போன்றவை ஏற்படாமலும் தவிர்க்கும்.

பிரசவத்தில் ஏதேனும் சிக்கல் இருந்தாலோ அல்லது சிசேரியன் அறுவை சிகிச்சை செய்திருந்தாலோ 6 முதல் 8 வாரங்கள் கழித்து உடற்பயிற்சிகளை செய்யலாம். எந்தவொரு உடற்பயிற்சியை செய்வதற்கு முன்பும் மருத்துவரின் ஆலோசனையை பெறுவது நல்லது.

தாய்ப்பால் கொடுக்கும் நாட்களில் 2,500 கிலோ கலோரிகள் உட்கொண்டால் உடல் எடை இழப்பு ஏற்படாமல் குழந்தைக்குத் தாய்ப்பால் புகட்ட முடியும். இதுவே தாய்மார்கள் 2,000 - 2,300 கிலோ கலோரி உணவுகளை உட்கொண்டு வாரத்தில் 3 அல்லது 4 நாட்கள் மிதமான உடற்பயிற்சிகள் செய்யும்போது தாய்ப்பால் சுரப்பதில் தடை இல்லாமல் உடல் எடையும் குறைய வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

தாய்ப்பால் கொடுப்பதை நிறுத்திய பிறகு தாங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் அளவுகளை மேலும் குறைத்துக்கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்யும்போது உடலின் எடை வேகமாக குறைகிறது.

மேலும் உடலில் உள்ள கலோரிகளை குறைக்க ஏரோபிக் பயிற்சிகள் எனப்படும் ஜாகிங், ரன்னிங், வாக்கிங், ஸ்விம்மிங், டான்ஸிங் ஆகியவற்றைச் செய்யலாம்.

அதிகரித்த உடல் எடையைக் கவனிக்காவிட்டால்!

பிரசவத்துக்குப்  பிறகு அதிகரிக்கும் எடையானது குறையாமல் இருப்பதாலும், அதிக அளவு உடல் உழைப்பு இல்லாததாலும் பிற்காலத்தில் சர்க்கரை வியாதி, இரத்தக் கொதிப்பு, இரத்தத்தில் கொழுப்பின் அளவு அதிகரிப்பது, சுவாசக் கோளாறுகள், மூட்டு தேய்மானம், பித்தப்பையில் கற்கள், நெஞ்சுவலி, பக்கவாதம் உள்ளிட்ட பல வகையான உடல் உபாதைகள் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது.

என்ன வகையான உணவுகளை எடுத்துக்கொள்ளலாம்?

நாம் உட்கொள்ளும் உணவுகளே 80% நமது உடல் எடையை தீர்மானிக்கின்றன. எனவே, உடல் எடையை குறைக்க முற்படும்போது முதலில் என்ன உட்கொள்கிறோம், எவ்வளவு உட்கொள்கிறோம் என்பதில் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள், பழங்கள், சிறுதானியங்கள், கொழுப்புச்சத்து குறைந்த மீன் மற்றும் கடல் உணவுகள், புரதச்சத்து நிறைந்த கோழிக்கறி, பருப்புகள், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு ஆகியவை எடுத்துக்கொள்ளத் தகுந்தவை.

கொழுப்புச்சத்து நிறைந்த பொரித்த உணவுகள், ஜங்க் ஃபுட் எனப்படும் பீட்ஸா, பர்கர், உப்புச்சத்து நிறைந்த பட்கெட் உணவுகள், இனிப்பு, பிஸ்கெட், மைதா பொருட்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்க்கலாம்.

தொப்பையைக் குறைக்க மருந்து, மாத்திரைகளை நாடலாமா?!

அதிகமான உடல் எடையோ, தொப்பையோ ஒரே நாளில் ஏற்படுவதல்ல. எனவே, அதை மருந்து மாத்திரையால் சில நாட்களில் கரைத்துவிட முடியாது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும். மேலும் இவ்வகையான மாத்திரைகளை உட்கொள்வோருக்கு அதிக இரத்த அழுத்தம், பசியின்மை, மலச்சிக்கல் மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு, தூக்கமின்மை, படபடப்பு, தலைசுற்றல், ஜீரணக்கோளாறு, இருதயக்கோளாறு போன்றவை வருவதற்கான வாய்ப்புகளும் அதிகம். எனவே, எடை, தொப்பையைக் குறைக்க மாத்திரைகள் எடுத்துக்கொள்ள நினைப்பவர்கள் மருத்துவ ஆலோசனை பெற வேண்டியது அவசியம்.

ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ் நிதர்சனம்!
ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸ் பொதுவாக வயிற்றுப்பகுதி, மார்பகங்கள், தொடைகளில் ஏற்படும்.  கர்ப்பத்தின்போது சருமம் அதிகம் விரிவடையும்போது அதில் உள்ள கொலாஜன் ஃபைபர் உடைவதால் தோலின் சுருங்கும் தன்மை போய் ஸ்ரெட்ச் மார்க்ஸ் உருவாகிறது. இது சிவப்பாகவோ அல்லது கறுப்பாகவோ அல்லது தடிமனாகவோ இருக்கும். இக்கோடுகள் பிரசவத்திற்கு பின் வெண்ணிறமாய் மாறி சுருங்குகின்றன. எனினும் முற்றிலும் மறைவதில்லை.

பொதுவாக இந்தக் கோடுகள் மறைய எந்தவொரு மருந்து மாத்திரையும் உதவுவதில்லை. நாளைடைவில் அவை தானாகச் சுருங்கி சிறியதாக மாறிவிடும். கர்ப்பகாலத்தின்போது நிறைய நீர் அருந்துவது, தோல் வறண்டு போகாமல் பார்த்துக்கொள்வது, விட்டமின் E, C அடங்கிய உணவுப் பொருட்களை அதிகமாக உட்கொள்வது போன்றவற்றால் ஓரளவு ஸ்ட்ரெட்ச் மார்க்ஸை கட்டுப்படுத்தாலாமே தவிர அதனைத் தவிர்க்க இயலாது.'''

- ச. ஆனந்தப்பிரியா

எடிட்டர் சாய்ஸ்

MUST READ