உடலினை உறுதிசெய் - 18

இத்தொடரின் மற்ற பாகங்கள்:
உத்தன்பதாசனா (Uttanpadasana)

கால்களை உயர்த்திச்செய்யும் ஆசனம் என்பதால், இதற்கு உத்தன்பந்தாசனம் என்று பெயர். தரையில், மல்லாந்துப் படுத்து, உள்ளங்கையைத் தரையில் பதிக்க வேண்டும். பிறகு, மூச்சை இழுத்து அப்படியே நிறுத்தி, கால்களை மேலே உயர்த்த வேண்டும். பின், இயல்பாக 10 முறை மூச்சை இழுத்துவிட வேண்டும். பிறகு, மூச்சை விட்டுக்கொண்டே கால்களைக் கீழே இறக்க வேண்டும். இறுதியாக, கால்களைச் சற்று அகட்டிவைத்து ஓய்வு எடுக்கலாம். இப்படி, மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். பயிற்சி முடித்து எழும்போது, இடது பக்கமாகத் திரும்பி எழ வேண்டும்.

Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!

Editor’s Pick

மாதத்திற்கு 7 எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகள் படிக்க லாகின் செய்யுங்கள்அனைத்து எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகளையும் படிக்க சந்தா செய்யுங்கள்