ஃபிட்டாக்கும் ‘ஹிட்’ வொர்க்அவுட்ஸ்

முழு உடலுக்கான பயிற்சிகள்

கை, கால், இடுப்புக்கு என்று தனித்தனிப் பயிற்சிகள் செய்வது கடினமாக இருக்கிறதா? கவலை வேண்டாம், முழு உடலுக்கான ஹிட் பயிற்சிகள் (High-Intensity Interval-Training (HIIT )) உள்ளன. இந்தப் பயிற்சிகள், உடலில் கொழுப்பைத் தங்கவிடாமல், இதயத்துடிப்பைச் சீராக்கி உடலில் உள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் ஆரோக்கியமாக உதவும். அனைவரும் வீட்டிலேயே செய்யலாம்.

சைடு பிளான்க் வித் கிளாம் (Side plank with clam)

தரையில் பக்கவாட்டில் படுக்க வேண்டும். வலது கையை மடித்து ஊன்றியபடி உடலைத் தாங்க வேண்டும். இடது கை இடுப்பின் மீது இருக்க வேண்டும். கால்கள் சற்று மடங்கியவாறு இருக்கட்டும். பாதங்களை ஒன்றுசேர்த்தபடி இடது காலை மேலே உயர்த்த வேண்டும். அதே நேரத்தில், வலது கையில் முழு உடலும் தாங்கும்படி இடுப்பை உயர்த்தி இறக்க வேண்டும். இதேபோல 10-12 முறை செய்ய வேண்டும். இதற்கு அடுத்து பர்ப்பிஸ் பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!

Editor’s Pick

மாதத்திற்கு 7 எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகள் படிக்க லாகின் செய்யுங்கள்அனைத்து எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகளையும் படிக்க சந்தா செய்யுங்கள்