உடலினை உறுதிசெய் - 14

இத்தொடரின் மற்ற பாகங்கள்:

ரையில் கால்களை நீட்டி அமர்ந்து, ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்னர், பத்மாசன நிலையில், அதாவது... வலது காலை மடக்கி, பின் இடது காலை மடக்கி, வலது கால் மேல் வைத்து உட்கார வேண்டும். முதுகுப் பகுதியில், வலது கையின் மணிக்கட்டை இடது கையால் பிடித்தபடி வைக்க வேண்டும். முதுகை நிமிர்த்தியபடி, மூச்சை இழுக்க வேண்டும். பின்னர், மூச்சை வெளியிட்டபடி, உடலை முன்புறம் வளைக்க வேண்டும். முன்நெற்றி தரையில் படும் வரை வளைக்கலாம். பின் மூச்சை இழுத்தபடியே பழைய நிலைக்குத் திரும்பி, மெதுவாக மூச்சை வெளியிட்டுக்கொண்டே நிமிர்ந

Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!

Editor’s Pick

மாதத்திற்கு 7 பிரீமியம் கட்டுரைகள் படிக்க பதிவு செய்யுங்கள்அனைத்து பிரீமியம் கட்டுரைகளையும் படிக்க சந்தா செய்யுங்கள்