உடலினை உறுதிசெய் - 14

இத்தொடரின் மற்ற பாகங்கள்:

ரையில் கால்களை நீட்டி அமர்ந்து, ஒரு சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். பின்னர், பத்மாசன நிலையில், அதாவது... வலது காலை மடக்கி, பின் இடது காலை மடக்கி, வலது கால் மேல் வைத்து உட்கார வேண்டும். முதுகுப் பகுதியில், வலது கையின் மணிக்கட்டை இடது கையால் பிடித்தபடி வைக்க வேண்டும். முதுகை நிமிர்த்தியபடி, மூச்சை இழுக்க வேண்டும். பின்னர், மூச்சை வெளியிட்டபடி, உடலை முன்புறம் வளைக்க வேண்டும். முன்நெற்றி தரையில் படும் வரை வளைக்கலாம். பின் மூச்சை இழுத்தபடியே பழைய நிலைக்குத் திரும்பி, மெதுவாக மூச்சை வெளியிட்டுக்கொண்டே நிமிர்ந்த நிலையில் சில விநாடிகள் உட்கார வேண்டும். இதேபோல் இடது காலை மடக்கி, பின் வலது காலை அதன் மேல் வைத்து மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

கவனிக்க...

கர்ப்பிணிகள், சயாட்டிகா பிரச்னை இருப்பவர்கள், வெரிகோஸ் வெயின், அடி முதுகுவலி, மூட்டு வலி உள்ளவர்கள் மற்றும் காய்ச்சல், மாதவிலக்கு சமயம் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!

Editor’s Pick

மாதத்திற்கு 7 எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகள் படிக்க லாகின் செய்யுங்கள்அனைத்து எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகளையும் படிக்க சந்தா செய்யுங்கள்