உடலினை உறுதிசெய் - 25

இத்தொடரின் மற்ற பாகங்கள்:
வியாக்ராசனா (Vyaghrasana)

வியாக்ர என்றால், புலி என்று அர்த்தம். புலி தூங்கி எழுந்ததும் தன் உடலை வளைத்துச் சடவு முறிப்பது போல், உடலை வளைத்துச் செய்யும் ஆசனம் என்பதால், இதற்கு வியாக்ராசனா எனப் பெயர். விரிப்பின் மீது, முட்டிபோட்டு, கைகளைத் தரையில் ஊன்றி, (புலி நான்கு கால்களில் நிற்பது போல) உடலை நேராக வைக்க வேண்டும். பாதங்கள் வெளியே தெரியும்படி வைக்க வேண்டும். இப்போது கைகளை ஒரு முட்டியில் பேலன்ஸ் செய்தபடி, இடது காலை மேலே உயர்த்தி, நன்கு நீட்டி, பின்னர் மேல்பக்கமாக மடிக்க வேண்டும். அதேநேரம், தலையை நன்கு உயர்த்த வேண்டும். பார்க்க புலி, வாலை உயர்த்தியபடி நிற்பது போல் இருக்கும். இந்தநிலையில் 10 விநாடிகள் இருந்துவிட்டு, தலையை நன்கு குனிந்்து, எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு உட்புறம் கொண்டுசெல்ல வேண்டும். அதேநேரத்தில், இடது காலை முன்பக்கம் கொண்டுவந்து தலையைத் தொட முயற்சிக்க வேண்டும். பின்னர் பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். பின்னர், இதேபோல் வலது காலுக்குச் செய்ய வேண்டும். இது ஒரு செட். இப்படி, மூன்று முறை செய்யலாம்.

Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!

Editor’s Pick

மாதத்திற்கு 7 எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகள் படிக்க லாகின் செய்யுங்கள்அனைத்து எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகளையும் படிக்க சந்தா செய்யுங்கள்