உடலினை உறுதிசெய் - 29

இத்தொடரின் மற்ற பாகங்கள்:
யோகமுத்ராசனா

முன்பக்கம் குனிந்து செய்யும் ஆசனம் இது. கால்களைத் தொடைக்கு மேல் போட்டு சப்பணம் இட்டு `பத்மாசனம்’ நிலையில் உட்கார வேண்டும். கண்கள் மூடியபடியும் சுவாசம் சீராகவும் இருக்கட்டும்.

இரு கைகளையும் பின்னே கொண்டு வந்து, இடது கை மணிக்கட்டை, வலது கையால் பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். மூச்சை வெளியேவிட்டபடி, நெற்றி அல்லது மூக்கு தரையில் படும்படி முன் பக்கம் உடலை வளைக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் 10 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, மெதுவாக மூச்சை இழுத்துக்கொண்டே நிமிர வேண்டும். இப்படி ஐந்து முறை செய்யலாம். உடலை வளைக்கும்போது, அதிகம் வருத்திக்கொள்ள வேண்டாம்.

Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!

Editor’s Pick

மாதத்திற்கு 7 எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகள் படிக்க லாகின் செய்யுங்கள்அனைத்து எக்ஸ்க்ளுசிவ் கட்டுரைகளையும் படிக்க சந்தா செய்யுங்கள்