இடுப்பு... முதுகு.... வயிறு.. - வலிகள் நீக்கி வலுசேர்க்கும் பயிற்சிகள்

வசந்த் ரவி, பிசியோதெரபிஸ்ட்ஃபிட்னெஸ்

டுப்பு, முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதியிலுள்ள சில தசைகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படக்கூடியவை. அதனால் அப்பகுதிகளில்  அசைவுகள் யாவும் சீராகவும் இயல்பாகவும் இருக்கும். குறிப்பாக, இடுப்புப் பகுதியானது, அசையும் தன்மை கொண்டது. முன்னோக்கி அசைவதை ‘ஆன்டீரியர் பெல்விக் டில்ட்’ (Anteior Pelvic Tilt) என்றும், பின்னோக்கிய அசைவுகளை ‘போஸ்டீரியர் பெல்விக் டில்ட்’ (Posterior Pelvic Tilt) என்றும், மேலும் கீழும் அசைவதை ‘ஹிப் ஹைக்கிங்’ (Hip Hiking) என்றும் சொல்வதுண்டு.

இந்தத் தசைகள் சில காரணங்களால் பாதிப்புக்கு உள்ளாகக்கூடும். உதாரணமாக, ஒரே இடத்தில் அதிகநேரம் அமர்ந்திருப்பது, அதிகநேரம் நின்று கொண்டிருப்பது, குனிந்தபடி வெகுநேரம் வேலை பார்ப்பது முதலியவற்றால் தசைகள் பாதிக்கலாம். மேலும் இடுப்புத்தசைகளில் ஏற்படும் பாதிப்பானது, முதுகு மற்றும் வயிற்றுப் பகுதி தசைகளின் இயக்கத்தையும் சேர்த்துப் பாதிக்க வாய்ப்புள்ளது. அதனால் கடும் வலி ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இந்த வலியில் இருந்து தப்பிக்க, இடுப்பு, முதுகு  மற்றும் வயிற்றுப் பகுதிகளிலுள்ள தசைகளுக்குப் பயிற்சி அளிக்க வேண்டியது அவசியம். அவற்றுக்கான சில எளிய பயிற்சிகள் இங்கே!

Do you like the story?

Please Appreciate the Author by clapping!

Editor’s Pick