வைட்டமின் குறைபாடுகளில் மிகமுக்கியமானது `டி' வகை குறைபாடு. இந்தியாவில் வைட்டமின்-டி குறைபாடுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் எண்ணிக்கை அதிகம். `இந்தியன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பிராக்டிஸ்' (Indian journal of clinical practice) இதழில் 2014-ம் ஆண்டு செய்யப்பட்ட ஆய்வின் முடிவில் தோராயமாக 70 சதவிகித இந்தியர்களுக்கு வைட்டமின்-டி குறைபாடு இருப்பது தெரியவந்தது. போதிய விழிப்புணர்வு இல்லாததே இந்த நிலைக்குக் காரணம் என்பதும் அந்த ஆய்வில் தெரியவந்தது.

``ஏறத்தாழ 200 மரபணுக்களின் செயல்பாடுகளை வைட்டமின்-டி தான் கட்டுப்படுத்துகிறது. உடல் வளர்ச்சியிலும் இந்த வைட்டமின் மிக முக்கியப் பங்காற்றுகிறது. சராசரியாக உடலில் வைட்டமின்-டி 30 நானோகிராம் அளவுக்கு இருக்க வேண்டும். 30 நானோகிராமுக்குக் குறைவாக இருந்தால், போதிய அளவு வைட்டமின்-டி இல்லை என்று பொருள். 20 முதல் 29 நானோகிராம் வரை இருப்பவர்களுக்கு சிகிச்சையோ, மருந்துகளோ தேவையில்லை. வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மட்டுமே பரிந்துரைக்கப்படும். 20 நானோகிராமுக்கும் குறைவாக இருப்பதையே `வைட்டமின்-டி குறைபாடு' என்கிறோம். இத்தகைய சூழலில்தான் சிகிச்சை தேவைப்படும்.

உடல்வலி, மூட்டுவலி, அதிக உடல்சோர்வு, மிகவும் பலவீனமாகக் காணப்படுவது போன்றவை வைட்டமின்-டி குறைபாட்டின் முக்கிய அறிகுறிகள். உடலில் வைட்டமின்-டி குறைவதற்கு பல்வேறு காரணங்கள் உண்டு. உடலில் சூரிய ஒளிபடாமலே இருப்பதுதான் மிக முக்கியமான காரணம்.

இவைதவிர, உடல்பருமன், சிறுநீரகச் செயலிழப்பு, கல்லீரல் செயலிழப்பு, சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள் போன்றவையும் காரணமாக இருக்கலாம்.

வைட்டமின்-டி குறைபாட்டைச் சரிசெய்யாவிட்டால் சர்க்கரைநோய், எலும்பு அழற்சி, எலும்புப் புரை, தசை வலுவிழப்பு, தசைவலி, எலும்பு சார்ந்த நோய்கள், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் சுவாசம் தொடர்பான தொற்றுப்பிரச்னைகள், நுரையீரல் பிரச்னைகள், முடக்குவாதம், எலும்பு முறிவு போன்றவை ஏற்படலாம்.

* வைட்டமின்-டி சத்தை சூரிய ஒளியின்மூலம் பெறமுடியும். காலை 10.30 முதல் 12 மணி வரையிலான வெயிலில் வைட்டமின்-டி அதிகமாகக் கிடைக்கும். அதிகக் குறைபாடு இருப்பவர்கள் தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளி உடலில் முழுமையாகப்படும்படி நிற்க வேண்டும்.

* சன்ஸ்கிரீன் லோஷன், க்ரீம் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்துவதால் தேவையான அளவு சூரிய ஒளியை உடல் கிரகித்துக்கொள்ளாது. எனவே, வைட்டமின்-டி குறைபாடு இருப்பவர்கள், அவற்றைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

* பால், சிக்கன், மீன், முட்டை போன்றவற்றை அன்றாட உணவில் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். உணவு மூலமாக மிகக்குறைவான அளவே வைட்டமின்-டி கிடைக்கும். அதனால் தவிர்க்காமல் தினசரி உணவில் இவற்றில் ஏதாவது ஒன்றைச் சேர்க்க வேண்டும்.

* சிலர் பால்கனியில் நின்றுகொண்டு வெயிலில் காய்வார்கள். இது, போதுமான சத்தை உடலுக்குத் தராது. முடிந்தவரை திறந்தவெளியில் நிற்பது நல்லது.

* ஏ.சி வசதியுள்ள அலுவலகத்தில் வேலை பார்ப்பவர்கள் பகல் நேரத்தில் வெளியே செல்ல முடியவில்லை என்றால், வைட்டமின்-டி மாத்திரைகளை மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் உட்கொள்ளவும். பாதிப்பின் தீவிரத்தைப்பொறுத்தே மாத்திரையின் அளவு பரிந்துரைக்கப்படும்.

*தொடர் சிகிச்சையின் மூலம் வைட்டமின்-டி குறைபாட்டைச் சரிசெய்துவிட்டாலும் அதன் அளவைத் சீராக வைத்துக்கொள்ளத் தொடர்ந்து மாத்திரை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். மாத்திரையின் அளவு நபருக்கு நபர் வேறுபடும்" என்கிறார் அவர்.

2018-ம் ஆண்டு தேசிய ஊட்டச்சத்து நிறுவனம் `இந்தியாவில் 60 வயதுக்கு மேற்பட்ட முதியோரில் பெரும்பாலானோர் வைட்டமின் டி பற்றாக்குறையால் பாதிக்கப்பட்டிருக்கிறார்கள்’ என்று தெரிவித்திருந்தது. அதன்படி பார்த்தால் வயது முதிர்வும் வைட்டமின்-டி குறைபாட்டுக்கு முக்கியக் காரணம் என்பதால், மற்றவர்களைவிட முதியவர்கள் கூடுதல் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும்.