Published:Updated:

உடலினை உறுதிசெய் - 10

உடலினை உறுதிசெய் - 10
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 10

நௌகாசனா

உடலினை உறுதிசெய் - 10

நௌகாசனா

Published:Updated:
உடலினை உறுதிசெய் - 10
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 10
உடலினை உறுதிசெய் - 10

‘நௌகா’ என்றால் சமஸ்கிருதத்தில் `படகு’ என்று அர்த்தம். படகு போன்று உடலை வளைக்கும் ஆசனம் இது. தரையில் மல்லாந்து படுக்க வேண்டும். கைகளை உடலுக்குப் பக்கவாட்டில் தரையைப் பார்த்தபடி வைக்க வேண்டும். மூச்சை இழுத்து நிறுத்தியபடி, மேல் மற்றும் கீழ் உடலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்த வேண்டும். அதாவது, கால், கை, தோள்பட்டை, மார்பகம், தலை, கழுத்து ஆகியவற்றை உயர்த்த வேண்டும். இடுப்பு மற்றும் பின்பகுதியால் முழு உடலையும் தாங்கியபடி இருக்க வேண்டும். இது பார்க்க, படகு போன்ற தோற்றத்தைத் தரும். 10 விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, மூச்சை வெளியே விட்டபடி பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். சில விநாடிகள் படுத்து ஓய்வு எடுத்துவிட்டு, மீண்டும் செய்ய வேண்டும். இதை, மூன்று முறை செய்யலாம்.

கவனிக்க: ரத்த அழுத்தப் பிரச்னை உள்ளவர்கள், இடுப்பு வலி, மூட்டுவலி, அதீதத் தலைவலி, குடலிறக்கம், அல்சர் பிரச்னை உள்ளவர்கள், இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடலினை உறுதிசெய் - 10

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

பலன்கள்

வயிற்றிலிருக்கும் தேவை இல்லாத கொழுப்பு கரையும். இடுப்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் கரையும்.

தொப்பைப் பிரச்னை இருப்பவர்கள் தினமும் செய்துவர, ஒரு மாதத்திலேயே மாற்றம் தெரியும்.

செரிமானம் சீராகும். அடி வயிற்றுத் தசைகள் வலுவடையும்.

கல்லீரல், நுரையீரல், கணையம் சீராக இயங்கும்

சீரான ரத்த ஓட்டம் ஏற்படும். ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவைச் சீராக்கும்.

தொடை, இடுப்பு, கழுத்து, தோள்பட்டை வலுப்பெறும்.

ப்ராஸ்டேட் சுரப்பி, தைராய்டு சுரப்பி ஆகியவற்றின் செயல்பாடு சீராகும்.

- ஆரோக்கியக் கலை அறிவோம்

- ப்ரீத்தி, படங்கள்: எம்.உசேன்

மாடல்: மனிஷா

உதவி: ட்ரைமெட் மருத்துவமனை

உடலினை உறுதிசெய் - 10

யோகாவுக்குத் தயாராகும் முன் கண்களை மூடி, கைகளில் சின் முத்திரை வைத்து, 10 முறை மூச்சைக் கவனிக்க வேண்டும். யோகா முடிந்ததும், சப்பளங்கால் போட்டு அமர்ந்து, கைகள் கூப்பியபடி, மூன்று முறை ‘ஆம்’ சப்தம் சொல்லி, ‘சாந்தி... சாந்தி... சாந்தி’ என்று மூன்று முறை உச்சரித்து முடிக்க வேண்டும்.