Published:Updated:

உடலினை உறுதிசெய் - 13

உடலினை உறுதிசெய் - 13
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 13

அதோமுக ஸ்வனாசனா

உடலினை உறுதிசெய் - 13

அதோமுக ஸ்வனாசனா

Published:Updated:
உடலினை உறுதிசெய் - 13
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 13
உடலினை உறுதிசெய் - 13

டலை வளைத்து, நிமிர்த்திச் செய்யும் இரண்டு நிமிட ஆசனம் இது. உடலின் வளைவுத்தன்மையை மேம்படுத்தும்.

தரையில், மண்டியிட்டு, பாதத்தை ஆங்கில வி (V) போல விரித்து, பாதம்மேல் உட்கார வேண்டும். உடல் நேராக இருக்கட்டும். இது, வஜ்ராசன நிலை. இப்போது, கண்களை மூடியபடி, கைகளை மேலே உயர்த்தி, முன்புறம் வளைந்து, நெற்றி, கைகளைத் தரையில் பதிக்க வேண்டும். பின்னர், கண்களைத் திறந்து, கையைத் தரையில் ஊன்றி முட்டி, மற்றும் கைகளால் உடலைத் தாங்கும்படி இருக்க வேண்டும். இப்போது, இடுப்பை உயர்த்தி, பாதம் மற்றும் கைகளால் உடலைத் தாங்கும்படி, மலை வடிவில் நிற்க வேண்டும். பின்னர், ஒவ்வொரு படியாகக் கடந்து பழைய நிலைக்குத் திரும்ப வேண்டும். இப்படி மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

கை மணிக்கட்டில் அடிபட்டிருக்கும்போதும், தலைவலி இருக்கும்போதும் இந்த ஆசனத்தைச் செய்ய வேண்டாம்.

உடலினை உறுதிசெய் - 13

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

பலன்கள்

மூளைக்கு ரத்த ஓட்டம் சீராகச் செல்வதால், மூளை சுறுசுறுப்பாக இயங்கும். மனஅழுத்தம்​, பயம், மனச்சோர்வு தீரும்.

தோள்பட்டை, புஜம், கால்கள் வலுப்பெறும்.

உடல் எடையைத் தூக்கி நிறுத்தும் ஆசனம் என்பதால், எலும்புகள் வலுப்பெறும். எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் வராமல் தடுக்கும்.

​முதுகு வலி சரியாகும். அடிமுதுகுவலி, நடு முதுகுவலி குறையும்.

​இந்த ஆசனத்தில் உடல் முழுதும் செயல்படுவதால், உடலின் வளைவுத் தன்மை அதிகரிக்கும்.

உயர் ரத்த அழுத்தம் சீராகும்.

ஆஸ்துமா, சைனஸ் பிரச்னை இருப்பவர்கள் அவசியம் செய்ய வேண்டிய ஆசனம்.

நாட்பட்ட தலைவலி சரியாகும்.​

- ஆரோக்கியக் கலை அறிவோம்

- ப்ரீத்தி, படங்கள்: ஜெ.வேங்கடராஜ்

மாடல்: ஹரிதா

உதவி: ட்ரைமெட் மருத்துவமனை

உடலினை உறுதிசெய் - 13

யோகாவுக்குத் தயாராகும் முன் கண்களை மூடி, கைகளில் சின் முத்திரை வைத்து, 10 முறை மூச்சைக் கவனிக்க வேண்டும். யோகா முடிந்ததும், சப்பளங்கால் போட்டு அமர்ந்து, கைகள் கூப்பிய படி, மூன்று முறை ‘ஆம்’ சப்தம் சொல்லி, ‘சாந்தி... சாந்தி... சாந்தி’ என்று மூன்று முறை உச்சரித்து முடிக்க வேண்டும்.

தெளிவான புரிதல்கள் | விரிவான அலசல்கள் | சுவாரஸ்யமான படைப்புகள்Support Our Journalism