Published:Updated:

உடலினை உறுதிசெய் - 19

உடலினை உறுதிசெய் - 19
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 19

மட்சியாசனா (Matsyasana)

உடலினை உறுதிசெய் - 19

மட்சியாசனா (Matsyasana)

Published:Updated:
உடலினை உறுதிசெய் - 19
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 19
உடலினை உறுதிசெய் - 19

ட்சியாசனா என்பது மீன்போன்ற நிலை. ஒரு மீன், குளத்தில் உள்ள அழுக்கை உண்டு நீரை சுத்தமாக்குவதுபோல, இந்த ஆசனம் ரத்த சுத்திகரிப்பைத் தூண்டுவதால், இதனை `மீன் நிலை’ (Fish pose) என்றும் அழைப்பர்.

கால்களை மடக்கி, பத்மாசன நிலையில் அமர்ந்து, கைகளைப் பக்கவாட்டில் ஊன்றி, மல்லாந்து படுக்க வேண்டும். ஐந்து விநாடிகளுக்குப் பிறகு, கைகளைப் பின்நோக்கிக் கொண்டுசென்று, காதின் அருகே நிலத்தில் பதித்து, மூச்சை இழுத்தபடி, மெள்ள மேல் உடலை உயர்த்த வேண்டும். உச்சி தரையில் பதிந்திருக்கட்டும். இப்போது, கைகளை முன் நோக்கிக் கொண்டுவந்து, கால் கட்டை விரலைப் பிடிக்க வேண்டும். பிறகு, ஒன்றன்பின் ஒன்றாக, மீண்டும் பழையநிலைக்கு வந்து, உடலைத் தளர்த்த வேண்டும். பிறகு, மெதுவாக எழுந்து அமர வேண்டும். கைகளால் ஒவ்வொரு காலையும் எடுத்துவைத்து ரிலாக்ஸ் செய்யலாம். 

கவனிக்க: தொடர்ந்து யோகா செய்பவர்களால்தான் இதைச் செய்ய முடியும். மற்றவர்கள் பயிற்சி இன்றி முயற்சிக்க வேண்டாம்.

கழுத்துவலி, வெர்டிகோ, தலைவலி, வலிப்பு நோய், இதயப் பிரச்னை உள்ளோர் இதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடலினை உறுதிசெய் - 19

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

பலன்கள்

நுரையீரல் விரிவடைந்து, அது தொடர்பான பிரச்னைகள் குணமாகும். சளித் தொல்லை நீங்கும்.

ஆஸ்துமா நோயாளிகள் மூச்சுவிட சிரமப்படுவர்களுக்கு நுரையீரல் விரிவடைந்து கொடுக்கும்.

உடல் வளைந்து கொடுக்காத நிலை இருந்தால், இந்த ஆசனம் செய்த பிறகு உடல் நன்கு வளைந்து கொடுக்கும்.

ரத்தத்தை சுத்திகரிக்கும். சீரான ரத்த ஓட்டம் நடைபெறும்.

அடி முதுகுவலி, பிடிப்புகள் சரியாகும்.

இந்த யோகா செய்த பின்னர், ஒரு டம்ளர் நீர் அருந்த, மலச்சிக்கல் தீரும்.

தூக்கமின்மை பிரச்னை நீங்கும். ஆழ்ந்த தூக்கம் வரும்.

தொப்பை, தொடையில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பு கரையும்.

- ப்ரீத்தி

படங்கள்: மா.பி.சித்தார்த் மாடல்: ஜெனி

உதவி: ட்ரைமெட் மருத்துவமனை

உடலினை உறுதிசெய் - 19

யோகாவுக்குத் தயாராகும் முன்னர் கண்களை மூடி, கைகளில் சின் முத்திரை வைத்து, 10 முறை மூச்சைக் கவனிக்க வேண்டும். யோகா முடிந்ததும், சப்பளங்கால் போட்டு அமர்ந்து, கைகள் கூப்பியபடி, மூன்று முறை ‘ஆம்’ சப்தம் சொல்லி, ‘சாந்தி... சாந்தி... சாந்தி’ என்று மூன்று முறை உச்சரித்து முடிக்க வேண்டும்.