Published:Updated:

உடலினை உறுதிசெய் - 20

உடலினை உறுதிசெய் - 20
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 20

பாத கோணாசனா

உடலினை உறுதிசெய் - 20

பாத கோணாசனா

Published:Updated:
உடலினை உறுதிசெய் - 20
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 20
உடலினை உறுதிசெய் - 20

கால்களை மடக்கி, கைகளால் பாதங்களைக் கோத்துச்செய்யும் ஆசனம் என்பதால், பாத கோணாசனா என்று பெயர். தரையில், கால்களை அகட்டி அமர்ந்து, பாதங்களின் அடிப்புறம் ஒன்றில் ஒன்று படுமாறுவைக்க வேண்டும். இரு கைகளையும் கோத்து, கால் விரல்களைப் பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும். முதுகுத்தண்டை நேராகவைத்து, மெதுவாக மூச்சை இழுத்துக்கொண்டே முன் பக்கம் குனிய வேண்டும். நெற்றி, தரையில் பதியும் வரை குனிய முயற்சிசெய்யவும். சில விநாடிகள் அப்படியே இருந்துவிட்டு, மூச்சை வெளியே விட வேண்டும். பின்னர், மூச்சை இழுத்தபடி, நிமிர்ந்து அமர்ந்த பின் மூச்சை விட வேண்டும். இப்படி, மூன்று முறை செய்ய வேண்டும்.

கவனிக்க: கர்ப்பிணிகள், முதல் ஐந்து மாதங்கள் வரை செய்யக் கூடாது. ஐந்து மாதங்களுக்குப் பிறகு மருத்துவர் அனுமதித்தால், மெதுவாகச் செய்யலாம். தீவிர மூட்டுவலி, இதயப்பிரச்னை, உயர் ரத்த அழுத்தம் இருப்போர் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடலினை உறுதிசெய் - 20

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

பலன்கள்

இடுப்பின் வளைவுத்தன்மை அதிகரிக்கும். இடுப்பு எலும்புகள் ஆரோக்கியமாகி, வளைவுத்தன்மை கூடுவதால், சுகப் பிரசவம் ஏற்பட வாய்ப்புகள் அதிகரிக்கும்.

இடுப்புப் பகுதியில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பு, தொப்பை கரையும்.

இடுப்பு, நெஞ்சு, கால்கள் விரிவடைவதால், வளைவுத்தன்மை அதிகரித்து, வலிகள் குறையும்.

கணையம், கல்லீரல், குடலின் அசைவுகள் சீராகும்.

அதிக மூட்டுவலி இல்லாதோர், முடிந்த அளவுக்குக் கால்களை மடக்கிச்செய்யலாம். தொடை, இடுப்புக்குச் சிறந்த பயிற்சி.

- ப்ரீத்தி

படங்கள்:  மா.பி.சித்தார்த், மாடல்: ஜெனி

உதவி: ட்ரைமெட் மருத்துவமனை

உடலினை உறுதிசெய் - 20

யோகாவுக்குத் தயாராகும் முன்னர் கண்களை மூடி, கைகளில் சின் முத்திரை வைத்து, 10 முறை மூச்சைக் கவனிக்க வேண்டும். யோகா முடிந்ததும், சப்பளங்கால் போட்டு அமர்ந்து, கைகள் கூப்பியபடி, மூன்று முறை ‘ஆம்’ சப்தம் சொல்லி, ‘சாந்தி... சாந்தி... சாந்தி’ என்று மூன்று முறை உச்சரித்து முடிக்க வேண்டும்.

தெளிவான புரிதல்கள் | விரிவான அலசல்கள் | சுவாரஸ்யமான படைப்புகள்Support Our Journalism