Published:Updated:

உடலினை உறுதிசெய் - 22

உடலினை உறுதிசெய் - 22
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 22

சுப்த உதரகர்ஷனாசனம்

உடலினை உறுதிசெய் - 22

சுப்த உதரகர்ஷனாசனம்

Published:Updated:
உடலினை உறுதிசெய் - 22
பிரீமியம் ஸ்டோரி
உடலினை உறுதிசெய் - 22
உடலினை உறுதிசெய் - 22

`சுப்த’ என்றால், படுத்திருக்கும் நிலை. `உதரம்’ எனில் வயிற்றுப்பகுதி. `அகர்ஷன்’ என்றால் அசைப்பது. படுத்த நிலையில் இருந்தபடி வயிற்றுப் பகுதிக்குப் பயிற்சி கொடுப்பதே இந்த ஆசனம்.

உடலினை உறுதிசெய் - 22

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

விரிப்பின் மீது மல்லார்ந்து படுக்க வேண்டும். கால்களை மடக்கி, பாதங்களை அருகருகே வைத்து, தரையில் பதிக்க வேண்டும். இப்போது, கைகளை தலைக்கு அடியில் வைத்து, மூச்சை நன்றாக இழுத்து, சற்று நேரம் அப்படியே இருக்க வேண்டும். பின்னர், மெதுவாக மூச்சை விட்டபடியே, கால்களையும் இடது பக்கமும் அதே நேரம், தலையை வலது பக்கமாகவும் திருப்ப வேண்டும். இந்தநிலையில் 10 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும். பிறகு, மூச்சை இழுத்தபடி பழைய நிலைக்கு வந்து, மீண்டும், மூச்சை விட்டபடி வலது பக்கம் இரு கால்களையும் திருப்பி, தலையை இடது பக்கமாகத் திருப்ப வேண்டும். இது ஒரு செட். இப்படி மூன்று முறை செய்ய வேண்டும். பின்னர், ஒரு பக்கமாகத் திரும்பி, மெதுவாக எழுந்திருக்க வேண்டும்.

கவனிக்க: கர்ப்பிணிகள், வயதானவர்கள், முதுகு டிஸ்க் பிரச்னை, உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் இந்தப் பயிற்சியைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

உடலினை உறுதிசெய் - 22

பலன்கள்:

முதுகுத் தண்டுவடத்தில் இறுக்கம் தளர்ந்து இலகுவாகும்.

வயிற்றுப் பகுதிக்கு அதிக ஸ்ட்ரெச் தருவதால், உள்ளுறுப்புக்கள் பலப்படும். சிறுகுடல், பெருங்குடலின் சத்துக்களை கிரகிக்கும் தன்மை சீராக நடக்கும்.

மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்கும்.

இடுப்புச்சதை மற்றும் தொப்பையைக் கரைக்கும். சரியான கட்டுடல் கிடைக்கும்.

- ப்ரீத்தி, படங்கள்: தே.அசோக்குமார்

மாடல்: சவிதா

உதவி: ட்ரைமெட் மருத்துவமனை

உடலினை உறுதிசெய் - 22

யோகாவுக்குத் தயாராகும் முன்னர் கண்களை மூடி, கைகளில் சின் முத்திரை வைத்து, 10 முறை மூச்சைக் கவனிக்க வேண்டும். யோகா முடிந்ததும், சப்பளங்கால் போட்டு அமர்ந்து, கைகள் கூப்பியபடி, மூன்று முறை ‘ஆம்’ (Aum) சப்தம் சொல்லி, ‘சாந்தி... சாந்தி... சாந்தி’ என்று உச்சரித்து முடிக்க வேண்டும்.