Published:Updated:

ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்

ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்
பிரீமியம் ஸ்டோரி
ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்

நடால்

ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்

நடால்

Published:Updated:
ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்
பிரீமியம் ஸ்டோரி
ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்
ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்

8 வயதில் தனது டென்னிஸ் ராக்கெட் மூலம் உலகை கவர்ந்தவர் ரஃபேல் நடால். 12 வயதுக்குட்டபட்டவர்கள் போட்டியில் உலக சாம்பியன். 15 வயதில் டென்னிஸ் உலக ஜாம்பவான்களை சந்திக்க நடால் தயாரானார். 17 வயதில் விம்பிள்டன் மூன்றாவது சுற்று வரை சென்றார். இன்று நடாலுக்கு 30 வயது. அதே சுறுசுறுப்பும், ஆரோக்கியமும் மெயின்டெயின் செய்கிறார். நடால் சீக்ரெட்ஸ் என்ன?

ரெஸிஸ்டென்ஸ் பேண்ட் (Resistance band): நடாலின் ஃபேவரைட் எக்ஸர்சைஸ் இதுதான். பளு தூக்குதலை விட ரெஸிஸ்டென்ஸ் பேண்ட் மூலம் செய்யும் பயிற்சிகள் தனது தோள்களை வலுவாக்குவதாகச் சொல்கிறார் இந்த ஸ்பெய்ன் ஸ்டார். டென்னிஸ் விளையாட வலிமையான தோள்கள் அவசியம்.

ஃப்ரண்ட் பெண்ட் (Front bend): சுவரில் சாய்ந்தபடி, தனது கால் முட்டியை நோக்கி குனிந்து எழும் பயிற்சி. இது ஹேம்ஸ்ட்ரிங் போன்ற பிரச்னைகள் அதிகம் வராமல் காக்க உதவும். தொடை மற்றும் முட்டிப்பகுதித் தசைகளை வலிமையாக்கவும் ஃப்ரென்ட் பெண்ட் உதவும்.

புஷ் அப்ஸ் மற்றும் புல் அப்ஸ்: உலகின் அதிகப்படியான மக்கள் செய்யும் பயிற்சி. எளிமையான, அதே சமயம் செம டஃப் கொடுக்கும் எக்ஸர்சைஸ். அத்லெட்ஸ் மற்றும் அனைத்து விளையாட்டு வீரர்களும் அவசியம் செய்ய வேண்டியது. “எல்லோரும் தினமும் 20 புஷ் அப்ஸ் மற்றும் புல் அப்ஸ் ஆவது எடுக்க வேண்டும்” என்கிறார் இந்த க்ளே கோர்ட் சாம்பியன்.

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

ஸ்டார் ஃபிட்னெஸ்

எக்ஸர்சைஸ் பால் சிட் அப்ஸ்: எக்ஸர்சைஸ் பந்து மீது அமர்ந்து சிட் அப்ஸ் செய்வது கூடுதல் பலன் தரும். முதுகு பக்கம் கூடுதலாக வளைந்து இருக்கும் என்பதால் நார்மல் சிட் அப்களை விட இது கடினம் தான். ஆனால், கால்கள் மற்றும் ஆப்ஸ்(abs) வலு பெற இதுதான் பெஸ்ட்.

டயட்: உணவக்கு பயப்படுவர் அல்ல நடால். போட்டி இருக்கும் நாட்களில் மட்டும் மாமிசம் மற்றும் கலோரி அதிகமான உணவுகளைத் தவிர்ப்பார். மற்ற நாட்களில் சாக்லெட் வரை எல்லாவற்றையும் மென்று தின்றுவிடுவார். “எல்லாவற்றையும் எரிக்க நமக்குதான் ஜிம் இருக்கே பாஸ்” என்பது நடாலின் சாமர்த்தியம். பாஸ்தா, மஷ்ரூம் மற்றும் கேக் ஆகியவை நடாலுக்கு பிடித்தவை.

- கார்க்கிபவா

தெளிவான புரிதல்கள் | விரிவான அலசல்கள் | சுவாரஸ்யமான படைப்புகள்Support Our Journalism