Published:Updated:

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!
பிரீமியம் ஸ்டோரி
மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

Published:Updated:
மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!
பிரீமியம் ஸ்டோரி
மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!
மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

டற்பயிற்சி உடலுக்கு மட்டும் பலம் என்ற நம்பிக்கை எல்லோரிடமும் உள்ளது. உண்மையில், உடலுக்கும் மனதுக்கும் புத்துணர்வும் பலமும் தரக்கூடிவை உடற்பயிற்சிகள். அதிலும்,  கோன் பயிற்சிகள் மூளையின் செயல் திறனையும் அதிகரிக்கக் கூடியது. பார்க்கின்சன் போன்ற மூளை சார்ந்த நோய்கள் வராமல் தவிர்க்க இந்த பயிற்சிகள் பெரிதும் உதவுகின்றன.

கவனிக்க: 40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்கள், மூட்டு பிரச்னை உள்ளவர்கள், அறுவைசிகிச்சை செய்துகொண்டவர்கள் இந்த பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டாம்.

லஞ்சஸ் (Lunges)

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

இரண்டு கோன்களை 10 மீட்டர் இடைவெளியில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். முதல் கோனை ஒரு புள்ளியாக வைத்து அடுத்த கோனை நோக்கியபடி வலது காலை முன்பக்கம் வைத்து நேராக நிற்க வேண்டும். இப்போது, இடது காலை மடித்தபடி நின்று, வலது காலால் தரையில் முட்டியிட வேண்டும். பின்னர், பழைய நிலைக்குச் சென்று, வலது காலை மடித்து நின்று, இடது காலில் முட்டியிட வேண்டும். இதேபோல, அடுத்த கோன் வரை செல்ல வேண்டும்.

பலன்கள்: கால் தசைகளுக்கு வலு தரும். உடலின் எல்லா பகுதிகளும் இயங்குவதால் எல்லாத் தசைகளுக்கும் வலு சேரும். ஒவ்வொரு அடியாக பொறுமையாகக் கவனித்துவைப்பதால் பேலன்ஸ் செய்ய நல்ல பயிற்சியாக இருக்கும். முதுகுவலி குறையும்.

சைட் கிரஞ்சஸ் (Crunches)

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

தரையில் மல்லாந்து படுக்க வேண்டும். கைகளைப் பக்கவாட்டில் வைத்துக்கொள்ள வேண்டும்.  அருகிலேயே ஒரு கோனை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். இப்போது, மேல் உடல் மற்றும் கால்களை உயர்த்தி, பாதி உட்கார்ந்த நிலையில், கோனை வலது பக்கம், இடது பக்கம் என்று மாற்றி வைக்க வேண்டும். மூன்று நிமிடங்கள் வரை இதைச் செய்யலாம்.

பலன்கள்:
வயிற்றுப் பகுதி தசை மற்றும் உள்பக்கவாட்டு எலும்புகள் வலிமையாகும். உட்காரும்போது கூன் போட்டு அமர்வதைக் குறைக்கும்.

சைட் ரன் (Side run)

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

10 மீட்டர் இடைவெளியில் கோன்களை வைக்க வேண்டும். இப்போது, முதல் கோனில் இருந்து, அடுத்ததற்கு பக்கவாட்டில் நடந்து சென்று, காலை லேசாக மடித்து, மற்றொரு கையால் கோனைத் தொட வேண்டும். பின்னர், முதல் கோனுக்கு நடந்து சென்று இதேபோல் செய்ய வேண்டும். 5 நிமிடங்கள் இப்படி செய்யலாம்.

பலன்கள்: நுரையீரல் பலப்படும். சுவாசம் சீராகும்.  வலது, இடது பக்க மூளையின் திறனை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும். மூளையில் புத்துணர்ச்சி தரக்கூடிய ஹார்மோன்களைத் தூண்டும்.

ஜம்ப் இன் கோன்ஸ் (Jump in cones)

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

ஓர் அடி இடைவெளியில் வரிசையாக கோன்களை வைத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒவ்வொரு கோனாக எகிறியவாறு தாண்டிச் செல்ல வேண்டும். மூன்று நிமிடங்களுக்கு இந்தப் பயிற்சியைத் தொடர்ந்து செய்யலாம். வயதானவர்கள், ஒவ்வொரு கோனையும் பொறுமையாக நடந்தே தாண்டிச் செல்லலாம்.

பலன்கள்:
குழந்தைகளை விளையாட்டு போல மேற்கொள்ளச் செய்யும்போது, உடல் இயக்கம் சீராகும். நடக்கும் வேகம் அதிகரிக்கும். உடை எடையை சீராகப் பராமரிக்க உதவும்.

ஃபார்வர்டு பேக்வர்டு ரன் (Forward backward run)

மூளை செயல்திறனை மேம்படுத்தும் கோன் வொர்கவுட்!

‘ஃ’ வடிவில் மூன்று கோன்களை 10 மீட்டர் இடைவெளியில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இடுப்பில் கைகளை வைத்துக்கொண்டு முதல் கோனிலிருந்து இரண்டாவது கோனுக்கு கால்களை நன்கு உயர்த்தி இறக்கி நடக்க வேண்டும். இரண்டாவது கோனிலிருந்து மூன்றாவது கோனுக்கு பின் பக்கம் திரும்பி நடக்க வேண்டும். மூன்றாவது கோனிலிருந்து முதல் கோனுக்கு மீண்டும் முன்னோக்கி நடக்க வேண்டும். இதை 3-5 நிமிடங்கள் வரை செய்யலாம். சதுரம், செவ்வகம் என எந்த வடிவில் வேண்டுமானாலும் கோன்களை வைத்து நடக்கலாம். நன்கு பயிற்சி செய்த பிறகு, நடப்பதற்குப் பதில், ஓடலாம்.

பலன்கள்: சுவாசம் சீராகும். முன், பின் என மாறி மாறி நடப்பதால், மூளையின் திறன் மேம்படும். இதய நோய்க்கான வாய்ப்பு குறையும்.  மாதவிலக்கு பிரச்னைகளின் தீவிரத்தைக் குறைக்கும்.

- க.பாலாஜி

படங்கள்: மீ.நிவேதன் , மாடல்: ஹர்ஷிதா

தெளிவான புரிதல்கள் | விரிவான அலசல்கள் | சுவாரஸ்யமான படைப்புகள்Support Our Journalism