Published:Updated:

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

நீ.வைஷ்ணவி படங்கள்: இரா.யோகேஷ்வரன், மாடல்: ரூப்ஷிகா

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

நீ.வைஷ்ணவி படங்கள்: இரா.யோகேஷ்வரன், மாடல்: ரூப்ஷிகா

Published:Updated:

'கை, கால், இடுப்பு, கழுத்து என ஒவ்வொன்றுக்கும் தனித்தனிப் பயிற்சிகளை செய்து உடலை

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

ஆரோக்கியமாக வைத்துக்கொள்கிறோம். 'ஒரு பயிற்சி எடுக்கவே எனக்கு நேரம் போதலை’ என்று புலம்புபவர்களுக்கு, போசு பால் என்ற ஒரு ஃபிட்னெஸ் கருவியைப் பயன்படுத்தி ஒட்டுமொத்த பிரச்னைகளையும் தீர்க்கமுடியும். பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட இந்த போசு பால் பயிற்சி, நம் உடலை சமநிலையில் வைத்திருக்கவும் வழிசெய்கிறது' என்கிறார் 'ஆக்வினாக்ஸ்’ பயிற்சி மையத்தின் உடற்பயிற்சியாளர் சரத்குமார்.

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்!

சூப்பர்மேன்  (Superman):

போசு பாலின் நடுவில் வயிற்றுப் பகுதிபடுமாறு அதன் மீது படுக்கவும். இரண்டு கைகளையும் நேராக நீட்டி, கால்களை தரைமட்டத்தில் இருந்து தூக்கி ஓரிரு விநாடிகள் அப்படியே இருக்க வேண்டும். பிறகு, கைகளையும் கால்களையும் மடக்கி,் பழைய நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். இது போல 15 முறை செய்யவேண்டும்.

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

பலன்கள்: இந்தப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம், தொடைப்  பகுதி, கால் தசைகள் வலிமை பெறும்.

சிங்கள் லெக் பேலன்சிங்  (Single Leg balancing):

போசு பால் மீது, நிற்கவும்.  ஒரு காலை நன்றாக ஊன்றியபடி, மற்றொரு காலை மடக்கி, ஊன்றிக் கொண்டிருக்கும் காலின் மீது வைக்கவும். இரண்டு கைகளையும் தோள்பட்டைக்குப் பக்கவாட்டில் நீட்டிக் கொள்ளவும். இதே நிலையில் தொடர்ந்து இரண்டு நிமிடங்கள் நிற்கவும். இதேபோல், மற்றொரு புறமும் செய்யவேண்டும்.  

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

பலன்கள்: உடல் நிலை சமமாகும். இந்தப் பயிற்சி செய்வதன் மூலம் விளையாட்டு வீரார்கள் உடலை கட்டுக்கோப்பாக வைத்திருப்பதுடன், மனதையும் ஒருமுகப்படுத்த உதவுகிறது.

டிரைசெப்ஸ் (Triceps):

போசு பால் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்புறமாக இருக்கும்படி உட்காரவும். இரு கைகளையும் பாலின் மீது வைத்து நன்றாக ஊன்றிக்கொள்ளவும். கால்களை மடக்கிய நிலையிலேயே, எழுந்து உட்கார வேண்டும். இதுபோல் தொடர்ந்து 15 முறை செய்ய வேண்டும்.

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

பலன்கள்:  கைகளுக்கும் கால்களுக்கும் வலு சேர்க்கும். தொடர்ச்சியாக செய்யும்போது முதுகுவலி மறைந்து, தண்டுவடம் வலிமையாகும்.

போட் ஷேப் விடேப் (Boat shape - v-tape):

போசு பால் மீது அமரவும். கால் முட்டிகளை மடக்கிய நிலையில் வைத்துக் கொள்ளவேண்டும். கைகளை நீட்டி கால் முட்டிகளைத் தொட வேண்டும். இதே நிலையில் ஒரு நிமிடம் இருக்க வேண்டும். பிறகு மீண்டும் பழைய நிலைக்கு வரவேண்டும். இதை 15 முறை செய்ய வேண்டும். 

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

பலன்கள்: உடல் வலி உள்ளவர்கள் இந்தப் பயிற்சியை செய்து வந்தால், சில வாரங்களிலேயே உடல் வலி முழுமையான நீங்கும்.  கூடவே, தேவையற்ற சதைகளும் குறையும். வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் பின்புறத் தசைகள் இந்த பயிற்சி செய்வதன் மூலம் வலுவாகும்.

புஷ்அப்ஸ் (Push ups):

இரண்டு கைகளையும் போசு பால் மீது ஊன்றியபடி, கால்களை நீட்டிக் கொள்ளவும். உடலை மேலே உயர்த்தி சில நிமிடங்கள் அதே நிலையில் இருக்க வேண்டும். பிறகு, உடலை கீழே தரையோடு கொண்டு வரவும். இதுபோல் தொடர்ந்து 20 முறை செய்ய வேண்டும்.

 

பலன்கள்: உடலுக்குப் புத்துணர்ச்சியைக் கொடுக்கும். தலை முதல் கால் வரை அனைத்து பகுதிகளையும் சீரான செயல்பாட்டில் வைத்திருக்கும்.
பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

போசு பாலை திருப்பி வைத்துக் கொண்டு, இரு கைகளாலும் கெட்டியாகப் பிடித்துக் கொள்ளவும். கால்களை மட்டும் தரையில்படும் அளவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். இதே நிலையில் இருந்தபடி, உடலை மட்டும் உயர்த்தி மீண்டும் சம நிலைக்குக் கொண்டு வர வேண்டும். உடல் தரையில் படாதவாறு பார்த்துக் கொள்ளவும். இதுபோல் 15 முறை செய்யவும்.

பலன்கள்:  மார்புப் பகுதிகள் வலுவடையும். உடலில் உள்ள அனைத்து மூட்டுகளும் வலுவடையும்.

லங்க்ஸ் (Lunges):

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!

ஒரு காலை முட்டி போட்ட நிலையில் வைத்து, மற்றொரு காலை மடக்கி போசு பால் மீது வைக்கவும்.  இரு கைகளையும் ஒன்று சேர்த்து மடக்கிய  காலின் மீது வைக்கவும். கை களினால் அழுத்தம் கொடுத்துக் கொண்டே இருக்கவேண்டும்.  அதே நேரத்தில் முதுகுத் தண்டுவடம் நேராக இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் சில நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். இதுபோல், இரண்டு கால்களையும் மாற்றி மாற்றி பயிற்சி செய்யவும்.  

பலன்கள்:  தொடர்ந்து செய்து வர, தண்டுவடம் வலுப் பெறும். நீண்ட நாள் முதுகு வலியும் குணமாகும்.    

பிளான்க் / அயன்மென் (Plank/ Ironmen):

பேலன்ஸ் பயிற்சிக்கு போசு பால்!
தெளிவான புரிதல்கள் | விரிவான அலசல்கள் | சுவாரஸ்யமான படைப்புகள்Support Our Journalism