நல்லதே நினைப்போம்!

எதிர்மறைச் சிந்தனைகளிலேயே உழல்வதை ரூமினேஷன் (Rumination) என்கின்றனர். அவை:

எளிமையான 4 வழிகள்

. 1. சிறிது தூரம் காலார நடக்கலாம்.

2. யோகா, தியானம் செய்யலாம்.

3. இசையைக் கேட்டு மகிழலாம்.

4. தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே கவலைக்குரிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிறகு, அதற்கான தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.

நம்பிக்கையை எப்படி வளர்ப்பது?

. பேப்பர் டெக்னிக்

1. பேப்பரில் உங்களைத் துரத்தும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.

2. அந்த பேப்பரைத் துண்டு துண்டாகக் கிழித்து எறிந்துவிடுங்கள்.

3. ஆழமாக மூச்சை இழுத்துவிட்டு விடுதலை பெறுங்கள்.

ஒரு நாளைக்கு 40,000 முதல் 60,000 எண்ணங்கள் உதிக்கின்றன.

. பலத்தைப் பட்டியலிடுங்கள்.

. ஒரு காகிதத்தில் உங்களின் பலங்களை வாரம் ஒருமுறை பட்டியலிடுங்கள். உதாரணத்துக்கு, நான் சூப்பராகப் பாடுவேன், நீச்சலடிப்பேன்.’

85% கவலைகளின் முடிவு நேர்மறையாகவும் நியுட்ரலாகவும் அமைகிறது.

. நேர்மறை எண்ணம் வேண்டுமா?

. அடுத்தவருக்குக்கை கொடுங்கள் தேவைப்படுகிறவர்களுக்கு உதவி செய்யும் போது, நம் மேல் நமக்கே நம்பிக்கை வளரும். நம்மால் முடியும் என்று தோன்றும்.

. - ப்ரீத்தி