<p>எதிர்மறைச் சிந்தனைகளிலேயே உழல்வதை ரூமினேஷன் (Rumination) என்கின்றனர். அவை: <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>எளிமையான 4 வழிகள்</strong></span></p>.<p>1. சிறிது தூரம் காலார நடக்கலாம்.<br /> <br /> 2. யோகா, தியானம் செய்யலாம்.<br /> <br /> 3. இசையைக் கேட்டு மகிழலாம்.<br /> <br /> 4. தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே கவலைக்குரிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிறகு, அதற்கான தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>நம்பிக்கையை எப்படி வளர்ப்பது?</strong></span></p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>பேப்பர் டெக்னிக்</strong></span><br /> <br /> 1. பேப்பரில் உங்களைத் துரத்தும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.<br /> <br /> 2. அந்த பேப்பரைத் துண்டு துண்டாகக் கிழித்து எறிந்துவிடுங்கள்.<br /> <br /> 3. ஆழமாக மூச்சை இழுத்துவிட்டு விடுதலை பெறுங்கள்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>ஒரு நாளைக்கு 40,000 முதல் 60,000 எண்ணங்கள் உதிக்கின்றன.</strong></span></p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>பலத்தைப் பட்டியலிடுங்கள்.</strong></span></p>.<p>ஒரு காகிதத்தில் உங்களின் பலங்களை வாரம் ஒருமுறை பட்டியலிடுங்கள். உதாரணத்துக்கு, நான் சூப்பராகப் பாடுவேன், நீச்சலடிப்பேன்.’<br /> <br /> 85% கவலைகளின் முடிவு நேர்மறையாகவும் நியுட்ரலாகவும் அமைகிறது.</p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>நேர்மறை எண்ணம் வேண்டுமா? </strong></span></p>.<p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">அடுத்தவருக்குக்கை கொடுங்கள்</span> தேவைப்படுகிறவர்களுக்கு உதவி செய்யும் போது, நம் மேல் நமக்கே நம்பிக்கை வளரும். நம்மால் முடியும் என்று தோன்றும்.</p>.<p style="text-align: right;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>- ப்ரீத்தி</strong></span></p>
<p>எதிர்மறைச் சிந்தனைகளிலேயே உழல்வதை ரூமினேஷன் (Rumination) என்கின்றனர். அவை: <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>எளிமையான 4 வழிகள்</strong></span></p>.<p>1. சிறிது தூரம் காலார நடக்கலாம்.<br /> <br /> 2. யோகா, தியானம் செய்யலாம்.<br /> <br /> 3. இசையைக் கேட்டு மகிழலாம்.<br /> <br /> 4. தினமும் ஐந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே கவலைக்குரிய விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். பிறகு, அதற்கான தீர்வுகளைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>நம்பிக்கையை எப்படி வளர்ப்பது?</strong></span></p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>பேப்பர் டெக்னிக்</strong></span><br /> <br /> 1. பேப்பரில் உங்களைத் துரத்தும் எண்ணங்களை எழுதுங்கள்.<br /> <br /> 2. அந்த பேப்பரைத் துண்டு துண்டாகக் கிழித்து எறிந்துவிடுங்கள்.<br /> <br /> 3. ஆழமாக மூச்சை இழுத்துவிட்டு விடுதலை பெறுங்கள்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>ஒரு நாளைக்கு 40,000 முதல் 60,000 எண்ணங்கள் உதிக்கின்றன.</strong></span></p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>பலத்தைப் பட்டியலிடுங்கள்.</strong></span></p>.<p>ஒரு காகிதத்தில் உங்களின் பலங்களை வாரம் ஒருமுறை பட்டியலிடுங்கள். உதாரணத்துக்கு, நான் சூப்பராகப் பாடுவேன், நீச்சலடிப்பேன்.’<br /> <br /> 85% கவலைகளின் முடிவு நேர்மறையாகவும் நியுட்ரலாகவும் அமைகிறது.</p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>நேர்மறை எண்ணம் வேண்டுமா? </strong></span></p>.<p><span style="color: rgb(0, 0, 0);">அடுத்தவருக்குக்கை கொடுங்கள்</span> தேவைப்படுகிறவர்களுக்கு உதவி செய்யும் போது, நம் மேல் நமக்கே நம்பிக்கை வளரும். நம்மால் முடியும் என்று தோன்றும்.</p>.<p style="text-align: right;"><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>- ப்ரீத்தி</strong></span></p>