<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">எ</span></strong>லும்புகளின் உறுதி... நமக்கான ஊன்றுகோல்... எலும்புகளை வலிமையாக வைத்திருக்கச் சில பிரத்யேக பயிற்சிகள் உள்ளன. அப்படிச் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>ஜிம்மிற்குக் கூட போகவேண்டிய அவசியமில்லை. படிக்கட்டுகளில் ஏறிஇறங்குவதும்கூட நம்முடைய உடலைக் கட்டுடலாக மாற்றும்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>நேரம் கிடைக்கும்போது சைக்கிள் ஓட்டலாம். இது உடல்நலத்தோடு மனநலத்தையும் மேம்படுத்தும்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>தகுந்த நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் எலும்புகளுக்கான யோகாசனங்களைச் செய்யலாம்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>வாக்கிங், ரன்னிங், மெது ஓட்டம் மூன்றுமே எலும்புகளை உறுதியாக்குபவை.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>கயிற்றை வைத்துச் செய்யும் ஸ்கிப்பிங் போன்ற பயிற்சிகள் எலும்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் சிறந்தவை.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். கிட்டத்தட்ட நடனம்போல இருப்பதால் போர் அடிக்காது.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>ஜூம்பா பயிற்சியை உடல் பருமனான குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் செய்யலாம்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>நீச்சல் பயிற்சி எலும்புகளை மட்டுமின்றி, உடல் முழுவதையும் உறுதியாக்கக் கூடியது.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(128, 0, 0);">- ப்ரீத்தி</span></strong></p>
<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">எ</span></strong>லும்புகளின் உறுதி... நமக்கான ஊன்றுகோல்... எலும்புகளை வலிமையாக வைத்திருக்கச் சில பிரத்யேக பயிற்சிகள் உள்ளன. அப்படிச் சிலவற்றைப் பார்ப்போம்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>ஜிம்மிற்குக் கூட போகவேண்டிய அவசியமில்லை. படிக்கட்டுகளில் ஏறிஇறங்குவதும்கூட நம்முடைய உடலைக் கட்டுடலாக மாற்றும்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>நேரம் கிடைக்கும்போது சைக்கிள் ஓட்டலாம். இது உடல்நலத்தோடு மனநலத்தையும் மேம்படுத்தும்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>தகுந்த நிபுணரின் ஆலோசனையுடன் எலும்புகளுக்கான யோகாசனங்களைச் செய்யலாம்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>வாக்கிங், ரன்னிங், மெது ஓட்டம் மூன்றுமே எலும்புகளை உறுதியாக்குபவை.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>கயிற்றை வைத்துச் செய்யும் ஸ்கிப்பிங் போன்ற பயிற்சிகள் எலும்புகளுக்கும் தசைகளுக்கும் சிறந்தவை.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>ஏரோபிக்ஸ் செய்யலாம். கிட்டத்தட்ட நடனம்போல இருப்பதால் போர் அடிக்காது.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>ஜூம்பா பயிற்சியை உடல் பருமனான குழந்தைகள், இளம் பருவத்தினர் செய்யலாம்.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(255, 0, 0);">* </span></strong>நீச்சல் பயிற்சி எலும்புகளை மட்டுமின்றி, உடல் முழுவதையும் உறுதியாக்கக் கூடியது.</p>.<p><strong><span style="color: rgb(128, 0, 0);">- ப்ரீத்தி</span></strong></p>