Published:Updated:

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

ஒட்டுமொத்த விகடனுக்கும் ஒரே ஷார்ட்கட்

Use App
குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!
குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

அனந்த குமார், அவசர சிகிச்சைப் பிரிவு நிபுணர்ஹெல்த்

செய்திகளை உடனுக்குடன் தெரிந்துகொள்ள... இங்கே க்ளிக் செய்து இன்றே விகடன் ஆப் இன்ஸ்டால் செய்யுங்கள்!

பிரீமியம் ஸ்டோரி

நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு என்பது தாகம் முதல் தெளிவற்ற மனநிலை வரை உங்கள் உடலுக்குள் ஏதேதோ பிரச்னைகளுக்குக் காரணமாகலாம். நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டின் அறிகுறிகள், தவிர்க்கும் வழிகள் அறிவோமா?

ஒவ்வொருவரின் உடல்நிலை, சூழ்நிலைக்கு ஏற்பத் தண்ணீர் தேவைப்படும் அளவு மாறுபடும்.

நம் செயல்பாடுகளுக்கும், பருவநிலைக்கும் ஏற்ப தண்ணீர் அருந்தும் அளவை மாற்றிக் கொள்ளவும்.

தாகம் ஏற்பட்டால் உடனடியாக அதைத் தீர்க்கவும்.

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

குறைவான அல்லது மிதமான நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு அறிகுறிகள்

* தாகம்

* வாய் உலர்ந்துபோதல்

* களைப்பு

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!


* தலைவலி

* மஞ்சள் நிறத்தில் அல்லது நீண்ட நேரம் கழித்துச் சிறுநீர் வெளியேறுதல்

* சருமம் வறண்டு போதல் அல்லது நெகிழ்வுத்தன்மையை இழத்தல்

* மலச்சிக்கல்

* தலைச்சுற்றல் அல்லது மயக்கம்

* தசைப்பிடிப்பு

* வாய் துர்நாற்றம்

* இனிப்புகள் சாப்பிட ஆவல்

* குழப்பம், மாறும் மனநிலை, தெளிவற்ற மனநிலை

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

தீவிர நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு அறிகுறிகள்

* குறைவான ரத்த அழுத்தம்

* சிறுநீர் வெளியேறாமை அல்லது அடர் நிறத்தில் வெளியேறுதல்

* வேகமாக மூச்சுவிடுதல்

* சருமம் கடுமையாக வறண்டு போதல், சருமத்தில் சுருக்கம் ஏற்பட்டு நெகிழ்வுத்தன்மை அற்ற நிலை

* கடுமையான தாகம்

* வேகமான இதயத்துடிப்பு

* கண்கள் உள்ளடங்கிய நிலை

* நினைவை இழத்தல் அல்லது ஜன்னி ஏற்படுதல்

* வெப்பம் அதிகமுள்ள நேரத்தில் எவ்வளவு ஓடினாலும் வியர்வை சுரக்காமலிருத்தல்

* மயங்கி விழுதல் அல்லது தலைச்சுற்றல்

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டைத் தவிர்க்கும் எளிய வழிகள்

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

* உடற்பயிற்சி செய்யும்போதும் அதற்கு முன்னரும் உடலில் நீர்ச்சத்து இருக்கும்படிப் பார்த்துக்கொள்ளவும்.

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

* சர்க்கரையில்லாத மூலிகை டீ அருந்தலாம்.

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

* உடல்நலக் குறைபாடுகளுக்கான அறிகுறிகள் தெரிந்தால், திரவ உணவுகள் உட்கொள்வதை அதிகரித்துக்கொள்ளவும்.

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

* எப்போதும் தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் வைத்துக்கொள்ளவும். நீர் காலியானால் உடனே நிரப்பிக்கொள்ளுங்கள். அவ்வப்போது கொஞ்சமாக அருந்துங்கள்.

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

* பழங்களிலும் காய்கறிகளிலும் அதிக அளவில் நீர்ச்சத்து இருப்பதால் அவற்றை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

* வெயில் காலம், வறட்சியான காலம், உயரமான பகுதிகளில் இருக்கும்போது தண்ணீர் பாட்டிலை உடன் வைத்திருப்பது சிறந்தது.

கிள்ளிப்பார்த்தும் கண்டுபிடிக்கலாம்!

உங்களுக்கு நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு இருக்கிறதா என்பதைக் கிள்ளும் சோதனையில் உடனடியாகவும் எளிதாகவும் தெரிந்துகொள்ளலாம். இதை `சரும டர்கர் சோதனை’ (Skin Turgor Test) என்றும் சொல்வார்கள்.

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

*  உள்ளங்கையின் மேல்பகுதியில் இருக்கும் சருமத்தை, இரண்டு விரல்களால் பிடித்து ஒரு சென்டிமீட்டர் உயரம் மேல்நோக்கி இழுத்துவிட வேண்டும்.

* நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு இல்லையென்றால் சருமம் உடனடியாக சீரானநிலைக்குச் சென்றுவிடும்.

குழப்பமான மனநிலை? நீர்ச்சத்துக் குறைபாடும் காரணமாகலாம்!

* சருமம் மெதுவாக இயல்புநிலைக்குத் திரும்பினால், நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு இருக்கிறது என்பதைத் தெரிந்துகொள்ளலாம்.
 

தெளிவான புரிதல்கள் | விரிவான அலசல்கள் | சுவாரஸ்யமான படைப்புகள்Support Our Journalism
அடுத்த கட்டுரைக்கு