<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size: x-large;">ம</span></span>னித வாழ்க்கையில் சோர்வு தவிர்க்க முடியாதது.<br /> <br /> சிலருக்கு அது எப்போதும் நிழல்போலத் தொடர்வதுண்டு.<br /> <br /> காரணமின்றித் தொடரும் சோர்வை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. அதன் பின்னணி அறிந்து தீர்வுகளைத் தேட வேண்டும்.<br /> <br /> சோர்வு என்பது என்ன, அது என்ன செய்யும், சோர்வின் அளவை டெஸ்ட் செய்யும் முறை என எல்லாவற்றையும் பார்ப்போம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>சோர்வு என்றால் என்ன?</strong></span><br /> <br /> சில உடல்நலக் கோளாறுகளுக்குச் சோர்வும் ஓர் அறிகுறியே! எந்த வேலையையும் செய்யத் தோன்றாத மந்தநிலை, உடலில் சக்தியே இல்லாதது போன்ற உணர்வு, எதைச் செய்தாலும் எளிதாகச் சோர்வடைவது போன்றவை சோர்வைக் குறிக்கும். <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>சோர்வை அளக்கும் அளவை!</strong></span><br /> <br /> சோர்வின் தீவிரத்தை அளக்கும் அளவையின் பெயர் `ஃபேட்டிக் சிவியாரிட்டி ஸ்கேல்’ (FSS - Fatigue Severity Scale). இது, கேள்விகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதில் மொத்தம் ஒன்பது கேள்விகள் இருக்கின்றன. ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் 1 முதல் 7 வரை மதிப்புகள் கொடுக்கப்படும். சோர்வைக் கணக்கிட நினைப்பவர், அவரின் சோர்வு குறித்த கேள்விகளுக்கு ஏற்ப 1 முதல் 7 வரை இருக்கும் மதிப்புகளில் ஓர் எண்ணைக் குறித்துக்கொள்ளலாம். ஒன்பது கேள்விகளுக்கான மொத்த மதிப்பெண் களையும் கூட்டினால், விடையாக 9 முதல் 63 வரை கிடைக்கும். அந்த மொத்த எண்ணை ஒன்பதால் வகுத்தால் கிடைக்கும் எண்தான், அவரின் சோர்வின் தீவிரத்தைக் குறிக்கும் மதிப்பு. மதிப்பு 1-ஆக இருந்தால் சோர்வு இல்லை; 7 ஆக இருந்தால் அதிகச் சோர்வு என ஒவ்வொரு மதிப்புக்கும் ஏற்ப சோர்வின் தீவிரத்தை அளந்துகொள்ளலாம்.</p>.<p><span style="font-size: x-large;"><span style="color: rgb(0, 0, 255);">சோர்வைக் குறைக்கும் வழிகள்</span></span><br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><br /> எவ்வளவு நேரம், எப்படிப்பட்ட தூக்கம்?</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் விழித்துவிட வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தூங்குவதற்கு மட்டும் படுக்கையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தூக்கம் வரவில்லையென்றால் பேசாமலிருக்க வேண்டும்; எளிதான வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தூங்கும் அறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>சரியான ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள்</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின், மற்றும் தாதுக்கள் பற்றாக்குறை வராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும் .<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனைப் படி உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>உடற்பயிற்சி அவசியம்</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும், உற்சாகத்தைக் கொடுக்கும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துச் செய்யலாம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்களால் எவ்வளவு முடிகிறதோ அவ்வளவுக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதன் அளவை உயர்த்திக்கொள்ளலாம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உடல் நெகிழ்வுக்கும், சுவாசத்துக்கும், மன அமைதிக்கும் யோகா, தாய் சி (Tai Chi) போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>ஓய்வு முக்கியம்</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் சூழல்களைத் தவிர்க்கவும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> புத்தகம் படிப்பது, பாட்டு கேட்பது, யோகா செய்வது, வேடிக்கை பார்ப்பது போன்றவற்றில் எது உங்களுக்கு ஓய்வைத் தருகிறதோ, அதைச் செய்யலாம்.</p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>வேலையையும் தனி வாழ்க்கையையும் பேலன்ஸ் செய்ய வேண்டும் </strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> விடுமுறை நாள்களில் குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> அலுவலக வேலையை வீட்டில் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.<br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><br /> போதைப் பழக்கம் வேண்டாமே!</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்கள் மூளையைத் தூண்டக் கூடிய காபி, நிகோடின், கோகெய்ன் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> போதைக்கு அடிமையாக்கும் பொருள்கள், பானங்கள் பக்கம் போகாமலிருப்பதே நல்லது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><em>- மு.இளவரசன்</em></span></p>.<p><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>கேள்விகள் (உங்கள் சோர்வை 1-லிருந்து 7 வரையிலான எண்ணால் மதிப்பிடவும்) </strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வாக இருக்கும்போது என் ஊக்கம் குறைகிறது. <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உடற்பயிற்சி செய்தால் சோர்வு வந்துவிடுகிறது. <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> எப்போதும் மிக எளிதாக நான் சோர்வடைந்து விடுகிறேன்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு, என் உடல் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு என் தொடர் பிரச்னைகளுக்குக் காரணமாகிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு என் நீண்ட நேர உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தடையாக இருக்கிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> என் கடமைகள், பொறுப்புகளைச் செய்வதற்கு சோர்வு தடையாக இருக்கிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> என்னை முடக்கிப் போடுவதில் மற்ற எல்லாவற்றையும்விட சோர்வுக்குத்தான் அதிகப் பங்கு.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு என் வேலை, குடும்பம், சமூக வாழ்விலும் குறுக்கிடுகிறது.</p>
<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><span style="font-size: x-large;">ம</span></span>னித வாழ்க்கையில் சோர்வு தவிர்க்க முடியாதது.<br /> <br /> சிலருக்கு அது எப்போதும் நிழல்போலத் தொடர்வதுண்டு.<br /> <br /> காரணமின்றித் தொடரும் சோர்வை அலட்சியப்படுத்தக்கூடாது. அதன் பின்னணி அறிந்து தீர்வுகளைத் தேட வேண்டும்.<br /> <br /> சோர்வு என்பது என்ன, அது என்ன செய்யும், சோர்வின் அளவை டெஸ்ட் செய்யும் முறை என எல்லாவற்றையும் பார்ப்போம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>சோர்வு என்றால் என்ன?</strong></span><br /> <br /> சில உடல்நலக் கோளாறுகளுக்குச் சோர்வும் ஓர் அறிகுறியே! எந்த வேலையையும் செய்யத் தோன்றாத மந்தநிலை, உடலில் சக்தியே இல்லாதது போன்ற உணர்வு, எதைச் செய்தாலும் எளிதாகச் சோர்வடைவது போன்றவை சோர்வைக் குறிக்கும். <br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>சோர்வை அளக்கும் அளவை!</strong></span><br /> <br /> சோர்வின் தீவிரத்தை அளக்கும் அளவையின் பெயர் `ஃபேட்டிக் சிவியாரிட்டி ஸ்கேல்’ (FSS - Fatigue Severity Scale). இது, கேள்விகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது. இதில் மொத்தம் ஒன்பது கேள்விகள் இருக்கின்றன. ஒவ்வொரு கேள்விக்கும் 1 முதல் 7 வரை மதிப்புகள் கொடுக்கப்படும். சோர்வைக் கணக்கிட நினைப்பவர், அவரின் சோர்வு குறித்த கேள்விகளுக்கு ஏற்ப 1 முதல் 7 வரை இருக்கும் மதிப்புகளில் ஓர் எண்ணைக் குறித்துக்கொள்ளலாம். ஒன்பது கேள்விகளுக்கான மொத்த மதிப்பெண் களையும் கூட்டினால், விடையாக 9 முதல் 63 வரை கிடைக்கும். அந்த மொத்த எண்ணை ஒன்பதால் வகுத்தால் கிடைக்கும் எண்தான், அவரின் சோர்வின் தீவிரத்தைக் குறிக்கும் மதிப்பு. மதிப்பு 1-ஆக இருந்தால் சோர்வு இல்லை; 7 ஆக இருந்தால் அதிகச் சோர்வு என ஒவ்வொரு மதிப்புக்கும் ஏற்ப சோர்வின் தீவிரத்தை அளந்துகொள்ளலாம்.</p>.<p><span style="font-size: x-large;"><span style="color: rgb(0, 0, 255);">சோர்வைக் குறைக்கும் வழிகள்</span></span><br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><br /> எவ்வளவு நேரம், எப்படிப்பட்ட தூக்கம்?</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் விழித்துவிட வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தூங்குவதற்கு மட்டும் படுக்கையைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தூக்கம் வரவில்லையென்றால் பேசாமலிருக்க வேண்டும்; எளிதான வேலைகளைச் செய்ய வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> தூங்கும் அறை இருட்டாகவும் அமைதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>சரியான ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகள்</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின், மற்றும் தாதுக்கள் பற்றாக்குறை வராமல் பார்த்துக் கொள்ள வேண்டும் .<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்கள் மருத்துவர், உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனைப் படி உணவுகளை உட்கொள்வது நல்லது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>உடற்பயிற்சி அவசியம்</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்களை மகிழ்ச்சியாக உணரவைக்கும், உற்சாகத்தைக் கொடுக்கும் உடற்பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுத்துச் செய்யலாம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்களால் எவ்வளவு முடிகிறதோ அவ்வளவுக்கு மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக அதன் அளவை உயர்த்திக்கொள்ளலாம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உடல் நெகிழ்வுக்கும், சுவாசத்துக்கும், மன அமைதிக்கும் யோகா, தாய் சி (Tai Chi) போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>ஓய்வு முக்கியம்</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> மன அழுத்தம் ஏற்படுத்தும் சூழல்களைத் தவிர்க்கவும்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> புத்தகம் படிப்பது, பாட்டு கேட்பது, யோகா செய்வது, வேடிக்கை பார்ப்பது போன்றவற்றில் எது உங்களுக்கு ஓய்வைத் தருகிறதோ, அதைச் செய்யலாம்.</p>.<p><span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong>வேலையையும் தனி வாழ்க்கையையும் பேலன்ஸ் செய்ய வேண்டும் </strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> விடுமுறை நாள்களில் குடும்பத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடுங்கள். நண்பர்களுடன் வெளியே செல்லுங்கள், உங்களுக்குப் பிடித்த பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுங்கள்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> அலுவலக வேலையை வீட்டில் செய்வதைத் தவிர்க்கவும்.<br /> <span style="color: rgb(255, 0, 0);"><strong><br /> போதைப் பழக்கம் வேண்டாமே!</strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உங்கள் மூளையைத் தூண்டக் கூடிய காபி, நிகோடின், கோகெய்ன் போன்றவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> போதைக்கு அடிமையாக்கும் பொருள்கள், பானங்கள் பக்கம் போகாமலிருப்பதே நல்லது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><em>- மு.இளவரசன்</em></span></p>.<p><span style="color: rgb(255, 102, 0);"><strong>கேள்விகள் (உங்கள் சோர்வை 1-லிருந்து 7 வரையிலான எண்ணால் மதிப்பிடவும்) </strong></span><br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வாக இருக்கும்போது என் ஊக்கம் குறைகிறது. <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> உடற்பயிற்சி செய்தால் சோர்வு வந்துவிடுகிறது. <br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> எப்போதும் மிக எளிதாக நான் சோர்வடைந்து விடுகிறேன்.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு, என் உடல் செயல்பாட்டில் குறுக்கிடுகிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு என் தொடர் பிரச்னைகளுக்குக் காரணமாகிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு என் நீண்ட நேர உடல் செயல்பாடுகளுக்குத் தடையாக இருக்கிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> என் கடமைகள், பொறுப்புகளைச் செய்வதற்கு சோர்வு தடையாக இருக்கிறது.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> என்னை முடக்கிப் போடுவதில் மற்ற எல்லாவற்றையும்விட சோர்வுக்குத்தான் அதிகப் பங்கு.<br /> <br /> <span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>*</strong></span> சோர்வு என் வேலை, குடும்பம், சமூக வாழ்விலும் குறுக்கிடுகிறது.</p>