Published:Updated:

குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்...

குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்...

##~##

உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக வளர்கிறதா? குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான நல்ல பழக்கவழக்கங்களைக் கற்றுக்கொடுக்கிறீர்களா? என்பதை நீங்களே அலசி ஆராய்ந்து அறிந்துகொள்ள, இங்கே கொடுக்கப்பட்டுள்ள கேள்வி-பதில்கள் உங்களுக்குத் தெளிவான தீர்வைத் தரும். இதனால், எதிர்காலத்தில் உங்கள் குழந்தையின் வாழ்க்கைத் தரம் சிறப்பாக இருக்கும். 

1. காலை உணவாக உங்கள் குழந்தை விரும்பிச் சாப்பிடுவது?

அ. இட்லி, ஓட்ஸ் கஞ்சி போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுடன் பால்

ஆ. சர்க்கரை நிறைந்த, எண்ணெயில் பொரித்த உணவு வகைகள்

இ. பெரும்பாலும் சாப்பிடுவதே இல்லை

(ஆரோக்கிய உணவு எடுத்துக்கொள்வது அன்றைய தினம் நல்லபடியாக இருக்க உதவும்)

2. பள்ளிக்குச் செல்லும் குழந்தைக்கு நொறுக்குத் தீனியாக எதைக் கொடுக்கிறீர்கள்?

குழந்தையின் ஆரோக்கியம் உங்கள் கையில்...

அ. நறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது உலர் பழங்கள், நட்ஸ்

ஆ. சிப்ஸ், எண்ணெயில் பொரிக்கப்பட்ட உணவு வகைகள்

இ. சாக்லேட், இனிப்புகள், பிஸ்கட்கள்

(சிப்ஸ் வகைகளில் அதிக அளவில் கொழுப்பு மற்றும் உப்பு இருக்கிறது. இனிப்புகளில் அதிக அளவில் சர்க்கரை உள்ளதால், உடலில் கொழுப்பு அதிகரிக்கும். இதற்கு பதில் பழங்கள், நட்ஸ், உலர் பழங்கள், காய்கறிகள் கொடுக்கலாம்.)

3. நாள் ஒன்றுக்கு எவ்வளவு பழங்கள் அல்லது பச்சைக் காய்கறிகளை உங்கள் குழந்தைகள் சாப்பிடுகிறார்கள்?

அ. ஐந்து சிறிய 'கப்’-க்கும் அதிகமாக

ஆ. மூன்று - நான்கு சிறிய கப்

இ. இரண்டுக்கும் கீழ்

(காய்கறி, பழங்கள்தான் வைட்டமின் மற்றும் தாது உப்புக்களின் முழுமையான இருப்பிடம். எனவே, ஒரு நாளைக்கு ஐந்து கப்-க்கு மேல் காய்கறி பழங்கள் சேர்த்துக்கொள்வது நல்லது.)

4. இரவில் உங்கள் குழந்தை எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறது?

அ. 8 மணி நேரத்துக்கும் மேல்

ஆ. 5 முதல் 7 மணி நேரம்

இ. 4 மணி நேரத்துக்கும் குறைவாக

(4-9 வயது குழந்தைக்கு ஒரு நாளைக்கு 10 முதல் 11.30 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம். 9 வயதைக் கடந்த குழந்தைகளுக்கு குறைந்தது 8.30 மணி நேரம் தூக்கம் அவசியம்.)

5. உங்கள் குழந்தை, பள்ளிக்கு எப்படிச் செல்கிறார்?

அ. நடந்து அல்லது சைக்கிளில்

ஆ. கார் அல்லது பஸ்ஸில்

இ. மற்றவை

(பள்ளிக்கு நடந்து செல்வது நல்லது. தொலைவில் இருக்கிறது என்றால், குறிப்பிட்ட தூரமாவது நடந்து செல்வது அவசியம்.)

6. உங்கள் குழந்தையை அன்றாடம் 'விளையாட்டு’ போன்ற ஏதேனும் உடற்பயிற்சியை எத்தனை மணி நேரம் செய்யவைக்கிறீர்களா?

அ. 1-2 மணி நேரத்துக்கு

ஆ. 2 மணி நேரத்துக்கும் மேல்

இ. 30 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக அல்லது இல்லை.

(பள்ளிக்கு நடந்து செல்வது, மற்ற குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது என, ஏதேனும் ஓர் அடிப்படை உடல் உழைப்பு குழந்தைகளுக்கு மிகவும் அவசியம். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 60 நிமிடங்களாவது விளையாட அனுமதியுங்கள். இது உங்கள் குழந்தையின் எலும்பு, தசை வளர்ச்சிக்கு நல்லது.)

7. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் தொலைக்காட்சி அல்லது கம்ப்யூட்டர் முன் உங்கள் குழந்தை நேரம் செலவழிக்கிறார்?

அ. ஒரு மணி நேரத்துக்கும் குறைவாக

ஆ. 2 முதல் 7 மணி நேரம்

இ. 7 மணி நேரத்துக்கும் மேல்

(தொலைக்காட்சி, கம்ப்யூட்டர் கேம் போன்றவற்றைக்கும் ஒரு நாளைக்கு ஒரு மணி நேரத்துக்கு மேல் அனுமதிக்காதீர்கள்.)

(மதிப்பெண் அ-3, ஆ-2, இ-0)

மதிப்பெண் 17-க்கும் மேல்

உங்களின் 'குழந்தை வளர்ப்புமுறை’ சிறப்பாக உள்ளது. உங்கள் குழந்தை, துடிப்பான வாழ்க்கைமுறை மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுமுறைகளால் நலமுடன் இருக்கிறார்.

மதிப்பெண் 12 முதல் 16 வரை

சில விஷயங்களில் கூடுதல் கவனம் செலுத்தினால், உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமாக இருக்கும். பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளைப் பின்பற்றுங்கள். உங்கள் குழந்தை என்றென்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

மதிப்பெண் 11-க்கும் கீழ்

உங்கள் குழந்தை ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் சற்று பின்தங்கியுள்ளார். கவலை வேண்டாம். ஒவ்வொரு கேள்வியின் முடிவிலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆலோசனைகளைப் இன்றிலிருந்தே பின்பற்ற ஆரம்பியுங்கள். உங்கள் குழந்தையும் ஆரோக்கியமான குழந்தைதான்.  

- பா.பிரவீன் குமார்

அடுத்த கட்டுரைக்கு