Published:Updated:

நவராத்திரியின்போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்? | My Vikatan

Representational Image

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உட்கொண்டால் விரதத்தின் முழு நோக்கமும் வீணாகும். இது ஒருவருக்கு சோர்வையும் வயிறு உப்புசம் என்னும் நிலையையும் ஏற்படுத்தலாம்.

நவராத்திரியின்போது மலச்சிக்கலைத் தடுக்க என்ன செய்யலாம்? | My Vikatan

ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உட்கொண்டால் விரதத்தின் முழு நோக்கமும் வீணாகும். இது ஒருவருக்கு சோர்வையும் வயிறு உப்புசம் என்னும் நிலையையும் ஏற்படுத்தலாம்.

Published:Updated:
Representational Image

வாசகர்களை, எழுத்தாளர்களாக, பங்களிப்பாளர்களாக மாற்றும் விகடனின் ‘My Vikatan’ முன்னெடுப்பு இது. இந்த கட்டுரையில் இடம் பெற்றுள்ள கருத்துக்கள் அனைத்தும், கட்டுரையாளரின் தனிப்பட்ட கருத்துக்கள். விகடன் தளத்தின் கருத்துக்கள் அல்ல. - ஆசிரியர்

மலச்சிக்கல் என்பது ஒரு நபர் மலம் கழிப்பது எளிதாக இல்லாமல், கடினமாக ஆகக்கூடிய நிலை. மலச்சிக்கலுக்கு மிக முக்கியமான காரணங்கள் உணவுமுறையில் மாற்றம், நீரிழப்பு, பொருத்தமற்ற நார்ச்சத்தை உட்கொள்ளல் ஆகியவை ஆகும் . சில சந்தர்ப்பங்களில் மன அழுத்தம், ஹார்மோன் மாற்றங்கள், முதுகெலும்பு தொடர்பான பிரச்னைகள் அல்லது செரிமான அமைப்பில் உள்ள கட்டமைப்பு சிக்கல்களாலும் மலச்சிக்கல் ஏற்படலாம்.

பெரும்பாலானோர் நவராத்திரி பண்டிகையின்போது 9 நாட்கள் விரதத்தை கடைபிடிப்பதால் மலச்சிக்கல் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. 9 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் உடலின் நச்சுத்தன்மையை அகற்ற உதவுகிறது, ஆனால், இது செரிமான பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்தலாம். ஏனெனில் 9 நாட்கள் உண்ணாவிரதம் இருப்பது, வழக்கமான உணவு உட்கொள்ளும் முறையை மாற்றுகிறது. உண்ணாவிரதத்தை கடைபிடிக்காத சிலர் அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்ளுவதால், அமிலத்தன்மை அதிகரித்து மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. இது தவிர, சிலர் வழக்கமாக மாலையில் மட்டும் வயிறு முட்ட முழு உணவை சாப்பிடுவார்கள். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை குறைக்கிறது. இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிக்கிறது, வயிறு உப்புதல் மற்றும் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது.

டாக்டர் ஆதித்ய
டாக்டர் ஆதித்ய

நவராத்திரியின்போது மலச்சிக்கல் ஏற்பட காரணம்

உண்ணாவிரதத்தின்போது உணவு உட்கொள்ளல் குறைவாக இருப்பதால் மலச்சிக்கல் ஏற்படுகிறது. நவராத்திரியின்போது மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான மேலும் சில காரணங்கள் இங்கே குறிப்பிடுகிறேன்.

நார்ச்சத்து குறைதல் - உண்ணாவிரதத்தின்போது தானியங்கள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. இதன் விளைவாக, ஒருவரின் உணவில் போதுமான நார்ச்சத்து இருப்பதில்லை அல்லது நார்ச்சத்து குறைவதால், ஒருவர் குடல் இயக்கத்தில் அசௌகரியம் ஏற்படலாம்.

ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு- ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு உணவை உட்கொண்டால் விரதத்தின் முழு நோக்கமும் வீணாகும். இது ஒருவருக்கு சோர்வையும் வயிறு உப்புசம் என்னும் நிலையையும் ஏற்படுத்தலாம்.

காஃபின் உட்கொள்வது - உண்ணாவிரதம் இருக்கும் நாள் முழுவதும் அருந்தப்படும் காபி - தேநீர் போன்றவை ஆற்றலைத் தருகின்றன. ஆனால் அதிகப்படியான காஃபின் உட்கொள்வது அஜீரணம் மற்றும் அமில எதிர்க்களிப்பை ஏற்படுத்துகிறது.

இரவில் கண்விழித்தல்: நவராத்திரியின்போது, ​​மக்கள் இரவு வெகுநேரம் வரை பலரையும் சந்திக்கிறார்கள், கலந்துரையாடுகிறார்கள். இரவில் வெகுநேரம் விழித்திருப்பது செரிமான நடைமுறையைக் குலைத்து, பின்னர் மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும்.

நவராத்திரி!
நவராத்திரி!

மலச்சிக்கலைத் தவிர்ப்பதற்கான சில வழிமுறைகள்

நமது உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை உட்பட ஒருவரின் அன்றாட செயல்பாடுகளில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் இயற்கையாகவே மலச்சிக்கலைத் தடுக்க வழிகள் உள்ளன.

நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள்: உண்ணாவிரதத்தின்போது, ​​அதிக தண்ணீரை உட்கொண்டு, உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் வயிற்றில் ஏற்படும் அசௌகரியத்தை குறைக்கும், மலச்சிக்கலைத் தடுக்கும்.

இரண்டு உணவு வேளைகளுக்கு இடையே இடைவெளி:

நிறைய உணவை அடிக்கடி உட்கொள்வது மலச்சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கும். வயிற்றுக்கு ஜீரணிக்க போதுமான நேரம் கொடுப்பது முக்கியம். எனவே, ஒருவர் பசியாக இருந்தால், சிறிதளவு தின்பண்டங்கள், பழங்களை சாப்பிடலாம். அதே நேரம், நீண்ட நேரம் விரதம் இருப்பது அமிலத்தன்மை பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும்.

நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு: மலச்சிக்கலைத் தவிர்க்க அதிக நார்ச்சத்துள்ள உணவை உட்கொள்வது முக்கியம். இது குடல் இயக்கத்திற்கு உதவியாக இருக்கிறது. நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு வகைகள் ஓட்ஸ், முழு தானிய ரொட்டி, பழங்கள், அரிசி, நட்ஸ் ஆகியவற்றை சாப்பிடலாம்.

உடற்பயிற்சி: நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் யோகா போன்ற லேசான உடற்பயிற்சிகள் வயிற்றுக்கு செல்லும் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.

மலச்சிக்கல் கடுமையாக இருந்தால், மேலதிக ஆலோசனைக்காக கண்டிப்பாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

-டாக்டர் ஆதித்ய ஷா (இரைப்பை குடலியல் நிபுணர்)

அப்போலோ ஸ்பெக்ட்ரா மருத்துவமனை, சென்னை

விகடனில் உங்களுக்கென ஒரு பக்கம்...

உங்கள் படைப்புகளைச் சமர்ப்பிக்க - my@vikatan.com என்ற மின்னஞ்சலுக்கு அனுப்புங்கள்!

My vikatan
My vikatan
My vikatan

ஏதோ ஓர் ஊரில், எங்கோ ஒரு தெருவில் நடந்த ஒரு விஷயம்தான் உலகம் முழுக்க வைரலாகிறது. உங்களைச் சுற்றியும் அப்படியொரு வைரல் சம்பவம் நடந்திருக்கலாம்... நடந்துகொண்டிருக்கலாம்... நடக்கலாம்..! அதை உலகுக்குச் சொல்வதற்காகக் களம் அமைத்துக் கொடுக்கிறது #MyVikatan. இந்த எல்லையற்ற இணையவெளியில் நீங்கள் செய்தி, படம், வீடியோ, கட்டுரை, கதை, கவிதை என என்ன வேண்டுமானாலும் எழுதலாம். ஃமீம்ஸ், ஓவியம் என எல்லாத் திறமைகளையும் வெளிப்படுத்தலாம்.